| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
С понедельника начинаю уменьшатьс
говорят категорически запрещено посещать зал как минимум 2-3 недели после выздоровления( |
для Oglaya
похудение на 80% происходит на кухне ))
В зал пока только с легкими весами и кардио |
похудение на 80% происходит на кухне ))
Есть такое мнение, но я не согласен.
Хотя несмоненно. Если уменьшить количество калорий, то масса тела уменьшится. |
для АццкийПупс:
Распиши свой обычный дневной рацион) я помню ты писал но где это искать хз( |
Да пельмени жрёт, с мазиком.
Видно же |
| Жаренные |
у меня до ближайшего магазина с пельменями примерно 250 км.. выбираюсь туда раз в пол года. стандартный набор - пельмехи, варенная колбаса и черный хлеб. 2 недели этим отъедаюсь и потом опять полгода ждать лол
для Oglaya:
обычный дневной рацион
залог отсутсвия голода это правильное бжу при большом объеме пищи. чем здоровее пища, тем больше её влазит в тарелку.
девушкам (занимающимся с спортом) нужно примерно 1.3 белка, 1.5 жиров, и углеводов по самочувствую. начать с 2 гр и смотреть как пойдёт. это всё на 1 кг здорового веса.
а по питанию, для меня лучше всего работает 16-8: утром черный кофе без ничего. потом только чистая вода до обеда.
в 11 30 обед: тарелка гречки или риса, с куринной грудкой, или нежирной говядиной, или рыбой. добавляем свежих овощей и зелень. + малокалорийные соусы аля хрен, соевый, горчица. + девушкам добавить немного хороших жиров - авокадо, орешки, оливковое масло.
самое главное что бы было вкусно. иначе никак не удержаться от срывов. то есть надо запекать мясо/курицу/рыбу со специями, зеленью, лимончиком, овощами. а не просто отварить и давиться как от подошвы башмака.
еще люблю взять целый протвень кабачков, перцев, баклажанов, лука. пошинковать и запечь в духовке. потом использовать как гарнир несколько дней.
с 4-6 тренировка
в 7 ужин, идентичный обеду. углеводов можно слегка меньше. налегать больше на овощи. + витаминки, рыбий жир.
перед самым сном, если прям голодно, можно скушать протеиновый батончик. а иногда даже мороженку. особенно если хорошо потренировался. тут надо отслеживать прогресс о которм чуть ниже.
ну и в течении дня надо удерживаться от перекусов. печеньки, яблочки, конфетки, сыр и тд.. вцелом если входят в бжу то можно, но в них достаточно много калорий которые люди обычно не учитывают и именно они могут выбить из дефицита. а вообще если хочется перекусить, значит обед был недостаточно объемный. лучше добавить там.
и по субботам - праздник тела и души. с утра на голодный желудок идем в зал. влегкую занимаемся там чем угодно. часика полтора. после этого можно пойти и обожраться сушами, блинами, тортиком или еще чем пожелаешь.
отслеживаем результат каждую неделю - объем талии и вес. если есть прогресс, то продолжаем. если нет, то уменьшаем углеводы.
в первую неделю можно потерять 2-3 кг. это уйдет гликоген. а потом по 0.5-1 кг в неделю (жир). |
для АццкийПупс:
и по субботам - праздник тела и души. с утра на голодный желудок идем в зал. влегкую занимаемся там чем угодно. часика полтора. после этого можно пойти и обожраться сушами, блинами, тортиком или еще чем пожелаешь.
Зря ты все таки это написал :)
Теперь Oglaya прочитает и будет уминать по субботам тортики. |
уминать по субботам тортики.
субботняя вкусняшка очень мотивирует. когда знаешь, что она будет, намного легче держать себя в руках всю неделю.
3-4 трени в неделю. держишь диету все эти дни = заслужил. получай в субботу тортик.
в итоге и результат есть. и поел от души. и нету чувства вселенской грусти и голода.
так можно легко продержаться 2 месяца и сбросить 6-8 кг. а этого обычно достаточно, что бы полностью изменить фигуру и получить левел ап. |
для АццкийПупс:
Спасибо, сохранила)
С подсчётом бжу вообще трудности ( |
держишь диету все эти дни = заслужил. получай в субботу тортик.
О, круто) |
С подсчётом бжу вообще трудности
Нужно подсчитать только один раз
100 гр куриной грудки = 25 гр белка
100 гр гречневой крупы = 70 гр углеводов
И тд и тп
Вычисляешь сколько нужно в день. Взвешиваешь. Запоминаешь на глаз порции. Пользуешься. :) |
| А нельзя ли тортики перенести на понедельник? А то суббота не скоро ещё. |
Нужно подсчитать только один раз
100 гр куриной грудки = 25 гр белка
100 гр гречневой крупы = 70 гр углеводов
И тд и тп
Ну так если питаться разнообразно, то замечаешь замечаешься вычислять (
Как вот понять сколько в стейки форели отваренной на пару, бжу? |
| Сколько пельменей за раз можно сьесть |
| Смотря каких. Грузинских примерно 5, казахских можно и 7, сибирских 25-37. |
для Lindworm:
А нельзя ли тортики перенести на понедельник? А то суббота не скоро ещё.
Летели как-то раз в самолете православный священник, ксендз и раввин, ну и завели разговор о чудодейственной силе молитвы.
Ксендз:
— Был у меня случай: шел я полем и началась гроза. Взмолился я Богу — и свершилось чудо: везде дождь, а вокруг меня сухо.
Батюшка:
— Плыл я на пароходе и поднялась буря. Помолился я Богу, значит, и свершилось чудо: всюду бушует шторм, но вокруг нас штиль.
Раввин:
— Шел я в субботу на праздничную службу и вижу: лежит на дороге бумажник, полный долларов. А поднять нельзя - суббота же, работать запрещено. Ну, взмолился я Богу и — чудо из чудес: вокруг суббота, а у меня четверг! (с)
Учитесь, коллега. |
вокруг суббота, а у меня четверг! (с)
Что равину можно, для славянина смерть. До саморастления полшага. До семи суббот в неделю можно докатится. |
| Че там по бжу в пельменях |
Че там по бжу в пельменях
Будешь жрать умрешь. |
