| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| Михалыч, не пори чушЪ, ей больно. расскажи мне давай как кардио полезно |
если меня спросят за сколько я пробегу сто метров,отвечу:
-Ну ,долларов за 800 |
И имеет мало значения если унас жиросжигание, а не бег на скорость :) а где я писала про бег на скорости?
А где я утверждал, что ты пишешь про бег на скорости ? Я лишь пояснил, что дистанция имеет не самое основное значение при беге для жиросжигания, в отличие от соревновательного бега на скорость.
вы какой то очень сложный человек
Про время и пульс я узнал от тренеров в спортзале и на форумах по бегу.
При подходе от дистанции и при подходе от времени и пульса будет существенная разница в нагрузке. Сейчас во всех беговых школах все от пульса и времени идут.
Можно по случаю у тренера фитнес клуба проконсультироваться. |
Кардио в плане жиросжигания вообще унылая вещь
Силовые куда эффективнее
Ряд исследований это уже давно подтвердили
Но многие весом под сотню почему то убиваются часами на дорожке
+++ |
| Я постоянно таскаю жирненьких котов и жирненькую себя, это тоже силовые, знаете ли! |
Вроде после определённой преодоленной дистанции, организм переходит в режим я жру свой жир, не?
при пульсе 130+ в качестве энергии используется сахар в крови . его хватает примерно на 30-45 мин. потом горят мышцы и немного жира. в этот момент появляется усталость и головокружение. нужно останавливаться. условно 400-500 ккал в час. что бы потом сахар восстановился из жира, нельзя есть углеводы несколько часов.
примерно тоже самое происходит при занятиях с железом. только горит гликоген и сахар. они восполнятся из жира в течении ночи. но только если не кушала углеводы перед сном. а точнее был дефицит углеводов. там расход 300-400 во время тренeрoвки + увеличивается метаболизм на следуючи 2-3 дня, который необходим на поддержание мышц.
и наконец кардио при 110-120 ударов сердца . тело в качестве энергии сразу использует жир. но очень мало. 200-300 ккал в час. то есть по факту во время тренировки горит жир, но при этом это очень не эффективно.
идеальная схема - работаешь час с весами, тратишь гликоген и сахар. потом 30 мин кардио 120 ударов.
ну либо идешь в парк и ходишь 3 часа. по факту это легко, но занимает много времени. |
| Если по-простому - работает и то, и другое, но с весами меньше времени тратится? |
но с весами меньше времени тратится?
именно так. + работа с весами заставляет тело сохранять мышцы. ибо при диете тело от них начинает избавляться. а чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. поэтому на начале диеты у человека мог быть прогресс потери веса на 1800 ккал, а уже через 2 месяца нужно падать до 1400.
и в итоге через несколько месяцев человек потеряет столько мышц что начнет набирать жир на 1800. и опять превратится в пельмень. |
для LaaF:
Матчасть. Давал уже эту ссылку:
https://snow-motion.ru/mozhno-li-trenirovatsya-kazhdyy-den.html
для Мэйлин:
работает и то, и другое, но с весами меньше времени тратится?
Работает и то, и другое, но по-разному. А чтобы тратить меньше времени при кардио, придуманы интервальные тренировки. |
Интервальные трени жосенькие.
Ваще я через всё проходила
И кардио, и кчалочка, и интервальные, и обычные..
Старость не радость, сил ни на что нет! |
для Мэйлин:
Старость не радость, сил ни на что нет!
А мне тогда - пойти застрелиться, что ли? Или погодить... :) |
| Мой психологический возраст 127 |
| интервальные тренировки очень опасны для жирных. слишком большая нагрузка для сердца. вобчем новичкам я бы не рекомендовал. |
при пульсе 130+ в качестве энергии используется сахар в крови . его хватает примерно на 30-45 мин
У меня обычно 146 пульс и занимаюсь мин 20, потом на силовые иду |
вобчем новичкам я бы не рекомендовал. у новичков еще техники нет толком, они идут и убиваются
весела ихих
я вот на диванчике лежу, в безопасности. Берегу себя.
вьеха, я позже прочту ту стену текста |
У меня обычно 146 пульс и занимаюсь мин 20, потом на силовые иду
Как то это неправильно. Сколько км в час тренажер показывает ? |
По моей теории.
Без кардио никуда. Кардио нужно не только для жиросжигания, но и само по себе.
С другой стороны если одно кардио то может мышечная система пострадать, что и гирю 16 не поднимешь.
Потому занимаюсь еще и кросс фитом. Конечно с небольшими весами или со своим весом. Или с гирей. |
я вот на диванчике лежу, в безопасности. Берегу себя.
Вот так вот и подкрадывается ожирение. |
| интервальные тренировки сжигают кучу калoрий и сахара. потом наступает голод. если можешь себя сдерживать и не обжираться то это очень эффективно. я несколько месяцев занимался 60 мин тренировка 1 раз в неделю, 170+ пульс. 15 мин приседаешь , 15 мин бежишь, 15 мин гребешь, 15 мин прыгаешь. примерно так. но если ты жирный, это дорога к инфаркту. |
Как то это неправильно. Сколько км в час тренажер показывает ?
10 где то
Кому не правильно? Вы прям эксперт как я погляжу)Потому занимаюсь еще и кросс фитом. Конечно с небольшими весами или со своим весом. Или с гирей.
Извините но пока вы не смените фото я не смогу адекватно воспринимать ваши посты о спорт зале и тд) |
