| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
ем чебурек с сыром
хорошо у меня в городе не продают чебуреки.. а то после стольких постов про них уже давно бы побежал хомячить.
для LaaF:
хватит мотивировать на чебуреки! топик был задуман для противоположного. только зож. только хардкор! лол |
Да врёт она все, сама там наверное стебли сельдерея жует и представляет что это чебурек
Правда я б такой и будь дрыщихой не съела б щас, гадость же( |
в залах сейчас можно нетфликс смотреть
каждый ищет свою мотивацию.
я нетфликс не смотрю. я смотрю на фитоняшек.
а вы девушки на парней смотрите или вам вообще по барабану на внешность? |
Мне нравится включать видосики встроенные где ты гуляешь по горам, морям и тд
А нетфликс ток на вело норм |
| Я смотрю на перспективность. |
для Oglaya:
Салат с курицей, сельдереем, яблоком и грецким орехом вкусно)
Заправить всё немного мазиком и скушот
для АццкийПупс:
Не завидуй моим чебурекам |
для АццкийПупс:
Слушай. Хочу ввести дополнительный день на кардио и верх. Планирую заниматься на орбитреке и делать плечи. Насколько норм эта идея и сколько минут нужно минимум на орбитреке? |
Слушай. Хочу ввести дополнительный день на кардио и верх. Планирую заниматься на орбитреке и делать плечи.
в идеале, делаешь час - полтора силовые. потом 20-30 мин кардио. это самое эффективное с точки зрения утилизации жира и для здоровья.
по поводу плечей трудно сказать. нужно смотреть на программу тренировок вцелом.
основа правильной программы - комбинирование упражнений с различными весами и время отдыха.
например -
день ног и попы
приседания с весом при котором отказ наступает при 12 повторениях
4 подхода с повторениями 11 (останавливаемся на 1 до отказа) - силовые подходы
отдых 120 секунд
выпады с весом при отказе 12
4 подхода с повторениями 11
отдых 120 секунд
сгибания ног в тренажере
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
отдых 90 сек
выгибание туловища с грифом параллельно полу (на попу)
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
отдых 70 сек
легкое кардио 20 мин |
девули и не девули
а что вы на осанку делаете в зале/дома?
хочу пополнить свой комплекс чем то новым
видосы с ютуба приветствуются |
хочу пополнить свой комплекс чем то новым
https://otvet.mail.ru/question/72978262
вот - иголки и кресты. что то новое :) |
Исследование: три секунды упражнений в день делают мышцы за месяц на 10% сильнее
Всего три секунды упражнений в день за месяц увеличивают мышечную силу на 10%. К таким выводам пришли ученые из Университета Эдит Коуэн в ходе эксперимента с участием 39 студентов.
В зависимости от типа микротренировки добровольцев поделили на три группы. Им нужно было пять дней в неделю по три секунды с максимальным усилием выполнять изометрическое, концентрическое или эксцентрическое упражнение на бицепс.
Изометрическое сокращение — пребывание мышцы в неподвижном состоянии при нагрузке. Необходимо удерживать вес параллельно земле.
Концентрическое сокращение — укорачивание мышцы. Происходит при подъеме веса.
Эксцентрическое сокращение — удлинение мышцы. Нужно опустить вес, разогнув руку.
После месяца тренировок ученые повторно измерили мышечную силу добровольцев. У тех, кто опускал гантели, она увеличилась на 10%.
Другие добровольцы тоже стали сильнее, но показатели были ниже. В контрольной группе, не выполнявшей никаких упражнений, изменений не зафиксировано.
«Результаты показывают, что даже очень короткие физические нагрузки — всего 60 секунд за четыре недели — могут увеличить мышечную силу. Люди думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела, так как каждое сокращение мышц имеет значение», — подытожил соавтор исследования Кен Носака. |
2931
Ккакие мы оказывается Лохи. |
выгибание туловища с грифом параллельно полу (на попу)
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
отдых 70 сек
Не поняла, это что такое? Гудморнинг? |
а что вы на осанку делаете в зале/дома?
хочу пополнить свой комплекс чем то новым
Сведение руками |
Насколько норм эта идея и сколько минут нужно минимум на орбитреке?
А купить тренера на одну треню у вас нельзя? Ну что б показал где, на каких рассказал, поставил технику? |
сгибания ног в тренажере
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
Эт с каким весом? Я уже 4 по 20 делаю, вес увеличиваю тоже |
смысл в том, что самое эффективное, это делать упражнения с разными весами на разный вид нагрузок, разный вид "отказа" и разное количество отдыха между повторениями.
какие то упражнения делаются на закисление 15-20 повторений, до отказа из за нехватки кислорода в мышце. это невозможность сделать больше повторений из за сильнейшего болезненного жжения. тут можно и нужно делать до полного отказа. отдых 70-90 сек.
какие то упражнения на силовую нагрузку - 10-12 повторений, до снижения уровня креатинфосфата в мышце. это когда невозможность сделать повторение из за того что "больше нет сил". тут нужно сделать на один повтор меньше максимума. то есть в теории можешь сделать 12 повторений, но делаешь 11. отдых 120-180 сек
комбинация этих двух видов нагрузок и приносит самый высокий кпд
ну это если не следовать теории, что 10 сек в день спорта достаточно лол
бедные спортсмены. тренируются по 8 тренировок в неделю , а оказывается зря |
для The Mistress:
Не поняла, это что такое?
погуглил, вроде правильно называется
Ягодичный мостик со штангой |
| Мне тоже так тренер рассказывает, плюс у меня две разных программы,я их чередую |
день ног и попы
приседания с весом при котором отказ наступает при 12 повторениях
4 подхода с повторениями 11 (останавливаемся на 1 до отказа) - силовые подходы
отдых 120 секунд
выпады с весом при отказе 12
4 подхода с повторениями 11
отдых 120 секунд
сгибания ног в тренажере
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
отдых 90 сек
выгибание туловища с грифом параллельно полу (на попу)
4 подхода в отказ на 15-16 повторений (полное закисление)
отдых 70 сек
Это программа либо для ребят на стероидах, либо для генетически одаренных мезоморфов. Обычный человек от такого словит перетрен и в перспективе получит проблемы с сердцем с такими микроскопическими периодами отдыха в упражнениях на ноги.
Это нужно разбивать на 2 отдельные тренировки в разные недели либо 1 на ноги+1на опу, либо отдельно через неделю 2 на ноги и через неделю 2 на опу. И в упражнениях со свободными весами отдых должен быть, такой чтоб восстановилось дыхание и пульс и 2х минут тут большинству будет не достаточно, нужно отдыхать по самочувствию. |
