| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
то что я расписал это легкие веса. цнс не перенапрягается. 12 повторений не в отказ. минус одно от отказа это не легкие подходы. 4 таких упражнения по 4 подхода на ноги, 2 из которых свободные веса, это огромный объем тренировочный для среднестат человека, очень многие, если не большинство поймают перетрен + не будет хватать 2 мин на отдых.
Если делать такую треню разом, то потом надо дня 3-4 отдыхать вообще без треней и 10-14 дней не тренить ноги.
я например Втом и дело, что ты не пример. Ты себя в зеркало видел вообще, у тебя в 40+ форма, которую добрая половина не сможет набрать и в 25 со стероидами. |
поэтому работа на закисление и не приводит к травмам. Причем тут травмы?
Я говорю не о травмах, а о большом объему нагрузки и маленьком перерыве между которыми, который ты зачем-то ограничил 90-120ю секундами - что совсем не верно, тк не существует тут одинакового для всех стандарта, каждый должен тут смотреть по своим ощущениеям, причем в каждом упражнении будет по разному. |
маленьком перерыве между которыми, который ты зачем-то ограничил 90-120 секундами
спорить не буду. это просто обмен мнениями.
мне программу тренировок пишет чемпион мира по бб. думаю он разбирается что к чему.
вот названия нескольких видео на ютьюбе на эту тему.
короткое для чайников "ТРЕНИНГ НА МАССУ ПО НИКУЛИНУ"
и с более научным подходом (длинное)
"Стрим с Андреем Замятиным #4: тренировки на массу" |
для Krillan:
по поводу перетрена и нагрузок. могу сказать, что фитоняшки, с которыми общаюсь в зале, качают попу и ноги 2-3 раза в неделю. 4-5 упражнений по 3-4 подхода в день.
почти все упражнения 15+ повторений за подход. это вообще им не в напряг. максимум полтора часа треня с разминкой.
цнс перегружается и ловит перетрен когда веса берутся на меньше чем 9-10 повторений. но женщинам такое впринципе не нужно. да и непаурлифтерам тоже.
я к тому что сделать подход с весом близким к максимальному на 6 повторений, и подход на 15-20 повторений с легким весом это небо и земля. |
для АццкийПупс:
Он тебе плохую программу пишет, чтобы ты не накачаться и не забрал у него титул |
мне программу тренировок пишет чемпион мира по бб. думаю он разбирается что к чему. Странный вывод) Что тут может пойти не так:
1. Чемпион мира(по чему угодно) не(обязательно)= хороший тренер по тому же самому
2. чемпион мира по бб это очевидно суперодаренный генетичеки чувак, который при этом со 100% вероятностью тренил на курсах, соответсвенно и знания у него основанны на примере суперодаренного чувака, который курсит
короткое для чайников "ТРЕНИНГ НА МАССУ ПО НИКУЛИНУ" уже на шестой минуте чувак рассказывает, что время отдыха между подходами индивидуально, а 120сек это некое среднее по его ощущениям(скорее всего оно и взято по +- одаренным ребятам). Ты сам то смотрел?)
"Стрим с Андреем Замятиным #4: тренировки на массу" Не, 2 часа я смотреть не буду)
фитоняшки, с которыми общаюсь в зале, качают опять странный вывод из серии "А мой дед пил курил и до 90 дожил", основанный на единичных примерах, а не на репрезентативной выборке. Что тут может пойти не так;
1. Фитоняшки могут быть генетич одаренными/курсить
2. Фитоняшки могут кроме ног ничего не тренить особо
3. Фитоняшки могут кроме треней ничем не заниматься(ну тоесть все остальное время чилят на деньги папиков например)
4. Фитоняшки могут быть в перманентном лайт-перетрене и не замечать этого, тк не стремятся к дальнейшему увеличению мышечной массы.
цнс перегружается Перетрен это не только цнс(влияет на время между тренировками), но и недовосстановление мышечных клеток(влияет на время между тренировками определеннойгруппы мышц или длинны тренировочного цикла). И скорость этого восстановления тоже у всех разная, как и возможности цнс.
это просто обмен мнениями. С одной стороны это просто обмен мнениями. С другой стороны подобные категоричные советы-установки могут негативно повлиять на тех кто их прочитает. |
| Прочитала Крилю и отчетливо почувствовала негативное влияние. |
| Чье? |
| Аццкого Пупса естессно! |
что фитоняшки, с которыми общаюсь в зале, качают попу и ноги 2-3 раза в неделю. 4-5 упражнений по 3-4 подхода в день.
почти все упражнения 15+ повторений за подход. это вообще им не в напряг. максимум полтора часа треня с разминкой.
хоть и далеко не фито и не няшка, но подтверждаю, что это легко
причем конкретно у меня между разминкой и заминкой цикл из 7ми упражнений где то, и я каждый раз вспоминаю не забыла ли я про какой то тренажер |
что это легко Что это?) Ты же жмешь платформу 30кг(это наверно как раз +- твой вес без учета ног) и приседаешь с пустым грифом.
А речь идет о приседания с весом при котором отказ наступает при 12 повторениях
4 подхода с повторениями 11 (останавливаемся на 1 до отказа)
Кстати, так то ты можешь быть одаренной для пауэлифтинга, у тебяж короткие конечности и соотв рычаги, а это самое оно, чтоб брать огроменные веса! |
у тебяж короткие конечности
Рубрика "комплименты от Крила" |
| Не может. У Глани хребет ни к черту. Грудь сделала своё темное дело. |
для Мантихора:
Так есть же категория жим лежа! |
Ты же жмешь платформу 30кг(это наверно как раз +- твой вес без учета ног) и приседаешь с пустым грифом.
а у меня нет задачи набрать мышечную массу, есть задача укрепить мышечный корсет
у тебяж короткие конечности
у меня все тело равно пропорционально если что) сам ты короткий, шпала такая блин))
У Глани хребет ни к черту
нормально у меня все с хребтом ало)
жим лежа!
я делаю там где жим сидя |
а у меня нет задачи набрать мышечную массу, есть задача укрепить мышечный корсет ну так о чем и речь, а речь о другом)
Те ты в принципе с подобным подходом не можешь поймать перетрен, ну разве что по 10 часов подряд тренить. |
| Ехехех кричу как люпа чаечкой |
ну так о чем и речь, а речь о другом)
ахах)) почти Кличко)
с подобным подходом не можешь поймать перетрен
было разок, на ног еле поднималась, по ступеням как будто коленки вывернуты назад, адская боль, просто жесть
но во первых, теперь я пью л-карнитин, во вторых после трени в сауну, мышцам оч помогает |
для LaaF:
с чего ты там кричишь, мисс дрищ уплетающий ночью чебуреки?) |
Ладно, ребят. Теперь о главном.
Как похудеть?! |
