| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
гречишный шоколад заказать Вкусный?
Мне нравится из вв медовый молочный |
Результаты эксперимента 1 час кардио в день.
старт 31.01.2022 - финиш 11.02.2022
Вес в начале 87.8
Вес в конце 85.4
Режим: Каждый день час кардио в первой половине дня. Вечером отжимания и турник
без фанатизма. 100-150 отжиманий в течении часа. Или немножко с гирей. Или с грифом от штанги.
Коме гири силовые на ноги в т.ч. приседания и выпады не делались.
Кардио старался делать на 120 но иногда явно превышал.
В качестве кардио был бег, бассейн, подъем по лестнице, координационная дорожка.
Питание. Полностью исключен алкоголь, шоколад, сахар в чистом виде, любое мясо,
любое печенье.
Очень ограниченно: Картофель, Бананы, Сметана 20%, копченая рыба.
Ограниченно: ржаной хлеб своего производства, перловая каша, гречневая каша
Геркулес, орехи самых разных сортов.
Неограниченно: Творог, квашенная капуста своего производства, сырые овощи особенно лук, яблоки, цитрусовые.
Расчеты калорий не проводились все на глаз, по ощущениям организма.
Основной прием пищи в обед и ужин. Завтрак самый минимум или ничего.
Состояние бодрое. |
| Это зачем так? |
Ну не прям быстро,8 вроде, но час
Вроде после 40 минут начинает гореть жир) |
Вкусный?
Мне нравится из вв медовый молочный
Прям да |
Вес в начале 87.8
Вес в конце 85.4
В том то и проблема, что это просто вес.
Надо либо замеры делать (талия хотя бы), либо фото.
А в идеале измерять процент жира.
Так как ты полностью исключил белок, то есть шанс что большая часть потери веса ушла из мышц. |
А хотя нет. Вижу творог неограничено. Но опять же, непонятно сколько это.. какой жирности творог? Сколько его в итоге в сутки?
Вобщем без фото оценивать результат сложно.
Но всё равно молодец, что пытаешься! |
то есть шанс что большая часть потери веса ушла из мышц.
Есть теория, что по крайней мере у некоторых людей , при дефиците калорий в первую очередь вес уходит из мышц. Но это активно происходит тогда, когда мышцы не работают. Потому я и делал по вечерам упражнения на руки. Мышцы же ног работали потихоньку при кардио.
Ремень уменьшился на 1 дырочку точно.
Хотя может быть это погибли косые мышцы живота))
Творог минимум 300 гр в день. Простоквашино 2% жира.
200-400 гр в день. Иногда и 600 гр
Где писал про еду не сказал, забыл, что вареная рыба тоже без ограничений.
В основном минтай. |
вчера поругался с девушкой. в итоге поперся в бар. всю ночь пил. к утру помирились. но теперь весь этот спирт придется 3-4 дня сжигать в зале..
считай неделя диеты пролетела в трубу за одну ночь. еклмн. |
| Вывод? |
Вывод?
любите своих девушек, а то будете жирными |
вчера поругался с девушкой
С бедзепкой?) |
| Нет, женщина-причина твоего жира и твоих страданий |
С бедзепкой?)
это откуда такие мысли?? лол |
вчера поругался с девушкой. в итоге поперся в бар. всю ночь пил
Я бы на три дня воздержался от серьезных тренировок после этого. |
| 2 недели на сахарозаменителе и перешла на 3х развое питание, вместо постоянного ужина и в остальное время было как попало, так же переместила ужин с 7 на 5-6 вечера и ничего, вес на месте, жизнь боль(( |
| Так самое важное дефицит калорий соблюдать общий |
| мне 2 приложения выдали, что надо съедать 1400 кал |
| Ну около 1400-1700 надо в зависимости от роста и веса, если нет высокой физической нагрузки |
| ага, мне тоже рекомендовали перейти на творог и прочую молочку. но я поступил умнее - перешел на шериданс и бейлиз) |
