| Автор | Бодибилдеры и турникмены |
|---|
| потянул от пробежек связки на коленях. сейчас хожу прихрамывая. народ, бегайте правильно!) а то потом мучительно больно) |
Я с четверга, прошлого, с растянутым суставом правой руки хожу=)
Где то потянул, внимания не обратил и решил на следующий день по трубе(изображающей канат) залезть.Ну залезть то залез, только когда слез прихватило так что даже телефон в руке держать не мог...
Итого уже больше недели без силовых нагрузок на руки, вчера сделал 2 подхода отжиманий и 1 раз подтянулся(думал прошло) оказалось все еще болит.
Может кто знает когда пройдет?Без нагрузок непривычно... |
для grin100:
это беда конечно. главное чтобы не было надрыва сухожилий. дай покой дня три минимум. растирай поврежденные связки как можно чаще, купи мазь разогревающую. потом по ощущениям - если боль не сильная, то можно понемногу нагружать. но обязательно с предварительным разогревом сустава - это или вращения кистей, или махи руками (смотря где потянул), ну и растирания то же. и не забудь эластичный бинт накладывать. тут главное не переусердствовать, иначе еще дольше отходить будешь. |
| Вот на турник по утрам решил ходить(после пробежки),какую программу для начала подскажите?только,проверенную. |
| Апую,пока мне не ответят. |
Вот на турник по утрам решил ходить(после пробежки),какую программу для начала подскажите?только,проверенную.
могу поделиться своим опытом. делаю только потягуськи) в два подхода: первый подход до предела, пока могу хоть чуток руки сгибать. выходит 15 раз. затем отдыхаю пока дыхание не восстановится где-то 3-5 минут. и делаю второй подход таким же образом. бицуха у меня не развитая, но при таком выполнении немного набухла)))
п.с. по моим наблюдениям сначала лучше все упражнения делать на кол-во, а потом уже на качество. исходя из этого делать подтягивания сначала рекомендую хватом на себя. |
для _ W O L F _:
пора в военкомат. там все хилые, а ты вон какой. пойдешь в разведку))) |
Вот на турник по утрам решил ходить(после пробежки),какую программу для начала подскажите?только,проверенную.
Если можешь подтянуться хотя бы 5 раз, то попробуй 5-4-3-2-1 с перерывами между заходами 1-2 минуты и последние 2 захода подтягивайся как можно медленнее, если можешь больше, то корректируй в большую сторону... |
1.подтягивания 29
2.брусья 15
3.пресс 1000!!!(не опечатка)(2 дня копчик болел,т.к. на ж0пе сидел...надо было подушку чтотоли кинуть....)
4.элементы(офицерский,капитанский,выходы на две/одну
подъём с переворотом,крабик) |
для CYBERANT:
Спасибо,попробую.
для Jony_23:
Кинешь фотку пресс заценить? |
| Поднял - хорошая тема не должна утонуть.... |
я хз что у вас за офицерские выпендрежи, но я делаю так:
1. штангу лежа, при моих 50кг, тяну 64кг(если смотреть по таблице, то 2-й разряд)
2. подтягиваюсь 15-20 раз.
Сейчас школолА закончиться буду прокачиваться в реале. Пока, что так, бегаю после школололЫ, подтягиваюсь если есть возможность и го го го в качалку после уроков. |
| дурачок, иди в спортзал там где морды бьют друг другу, штанга фуфло для задротов |
дурачок, иди в спортзал там где морды бьют друг другу, штанга фуфло для задротов
написал эльф(3лв ахахахха) с ололо авой и с бредо описанием персонажа. |
Подтягиваюсь 100 и более
вешу 60. |
Подтягиваюсь 100 и более
вешу 60.
руки не отсохли? |
для Fear1911:
ну ощущения после этого конечно не совсем приятные, зато ЧСВ повышало на физкультуре в университете. |
| Народ. Не могу отжиматься на брусьях не разу. Не подскажите как отжаться хотя бы раз..какие упражнения делать и.т.д |
| Чё в рот воды набрали? Качки блин... |
Народ. Не могу отжиматься на брусьях не разу. Не подскажите как отжаться хотя бы раз..какие упражнения делать и.т.д
Чтобы бегать - нужно бегать, чтобы прыгать - прыгать. Это непоколебимая истина. Просто начни с легких нагрузок. Я видел как в зале тренировали брусья - берут стул, с помощью него выпрямляют руки на брусья и медленно опускаются. И отжимания от пола никто не отменял, изменяй наклон тела и т.д. |
