Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|163|164|165|166|167|168|169|170|171|172|173|>|>>
| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для АццкийПупс:
Завидую.
А я сижу и набираю жир. | для LaaF:
Лааф, у тебя значит, строгая монашеская диета... | для мазерен:
суббота ем что хочу
Огласите список. пожалуйста.)
суши, жаренная картошка, сардельки, винчик и шоколадка
вобщем праздник | | ага, а сколько кг успеваешь набрать на этом "расслабоне"?) | для АццкийПупс:
Ого | ага, а сколько кг успеваешь набрать на этом "расслабоне"?)
1-1.5 кг. но это же не жир, а гликоген. он за 2 дня уходит.
что бы метаболизм не замедлялся, хотя бы раз в неделю нужно его восполнять. | что бы метаболизм не замедлялся, хотя бы раз в неделю нужно его восполнять.
Вредности в смысле? | | [Сообщение удалено смотрителем Lexa // ] | | [Сообщение удалено смотрителем пломбирчик // ] | Вредности в смысле?
В идеале углеводами. Пару тарелок макарон или гречки. Но вредности морально поддерживают лучше. Поэтому диета держится намного легче. :) | для АццкийПупс:
Пару тарелок макарон или гречки.
так макароны это угли, гречка,эт белок..
а в чем заключается поддерживание гликогена?
суши, жаренная картошка, сардельки, винчик и шоколадка
вот тут ме раскинь по кбжу плиз, чтоб понятнее картина была) | | Гречка это тоже в основном угли. | | а, ну да | для Oglaya:
И чё там раскидывать? Чем менее вкусно, тем более полезно... в основном так :)
"Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению" (с) Оскар Уайльд | для Oglaya:
условно, если я сжигаю 2600 ккал в сутки, и с понедельника по пятницу кушаю 1300, это минус 700 гр жира за 5 дней. это много.
через 2-3 недели жесткой диеты тело начнет беспокоится, жир уходит (запасы энергии) значит пришел какой то катаклизм. голод, война, болезнь. и начнет включать защитные механизмы. голод, депрессия, апатия. пытаясь показать, что нужно больше есть, меньше двигаться.
поэтому раз в неделю нужно успокоить организм, дать понять, что всё нормуль. еда есть. можно не переживать.
я в субботу добавляю калораж, примерно 2000. в итоге съедаю/выпиваю 3300 ккал. в идеале это должны быть сложные углеводы. но это скучно. поэтому в ход идут неполезности.
в воскресенье я ухожу на свои нейтральные 2500
итого в неделю у меня получается примерно 12к скушал, 16к сжег
это минус пол кило жира в неделю.
при этом я не чувствую никакого дискомфорта от диеты, так как поел вкусняшек и неполезностей.
но тут нужно следить за тем, что бы всю неделю быть в сильном дефиците, и не пережрать в субботу. понятно если съесть 2 кг мороженного и выпить 5 бутылок вина, то будет перебор.
эта схема работает только при сильно дефиците. например если вы получаете 1800 ккал, а сжигаете 1400, то этого недостаточно и субботние гуляния просто восполнят всё, что вы потихоньку сожгли за неделю.
еще одна распространненная схема для разгона метаболизма - 2 дня углеводы почти в ноль, 2 дня чуть выше нормы. для меня (100 кг вес) это примерно 100 гр углей и потом 240 гр.
можно раз в неделю вообще делать безуглеводный день.
но мне комфортнее всю неделю жестить, но потом раз в неделю оторваться.
все эти подсчеты достаточно условны. каждому нужно подбирать и пробовать, пока не найдете то, что подойдет вам. но надеюсь основной смысл понятен. | для Viejo:
Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению" (с) Оскар Уайльд
Не всё)
для АццкийПупс:
Ага, теперь другой вопрос, как ты подсчитваешь сколько потратил?
еще одна распространненная схема для разгона метаболизма - 2 дня углеводы почти в ноль, 2 дня чуть выше нормы. для меня (100 кг вес) это примерно 100 гр углей и потом 240 гр.
можно раз в неделю вообще делать безуглеводный день. А как без углей, это чисто на грудке и траве? | жаренная картошка
Пойду тоже пожарю. | | Без углей вообще огонь самочувствие, только стул твердый становится - надо больше зелени жрать | | Я и сказала, белки и клетчатка | Я тоже толстый стал, расслабился, надо по тихой входить в режим, -12 кг нужно. С 92 до 80.
За два - три месяца слетит, если заняться. |
<<|<|163|164|165|166|167|168|169|170|171|172|173|>|>>К списку тем
|
