| Автор | Бодибилдеры и турникмены |
|---|
для гриппол:
если можно в личку
можно конечно. но вдруг еще кто-то захочет, так что здесь основные рекомендации для начала:
начни с бега. минут 10-15 в щадящем режиме. через день. главное - просто пробежать легкой трусцой выбранное время.
начни с отжиманий от пола: делай с отдыхом, стараться нужно сначала набрать общее кол-во отжиманий хотя бы 50. потом плавно доводить такое кол-во в 1н подход.
махи руками, ногами. и т.д. это нужно делать постепенно. |
если бы все было так просто
в чем проблемы? |
в чем проблемы?
Моя первая проблема это невозможность обеспечить себе шести разовое питание, т.к. много работаю. Кроме того качество питания страдает.
Вторая проблема в том, что я плохо разбираюсь в добавках. Какие белки покупать? а может быть углеводы? Нужно ли потреблять глутамин, креатинин?
Третья в том, что в зале занимаюсь я один, подстраховать меня некому, и самые важные последние повторения в подходе, когда уже на пределе, не делаю.
Чтвертая и самая главная это лень ;_
Кстати, сейчас вот пришел из зала. (первый раз за 4 года)
Сегодня было разминочное занятие. Я сделал 4 подхода приседания со штангой.
4 подхода жим ногами лежа. 4 подхода французский жим и 4 сгибание рук с гантелью.
Через день сделаю упражнение на грудь + дельту и бицепс (сегодня только разминал)
Еще через день сделаю становую тягу + мышцы спины.
Как думайте, такая схема подойдет? |
у мя 12 раз в моем 7 классе, вроде нормально)) это не нормально
Одноклассники и два еле делают) а это вообще атас...
вас наверно жестоко п...д ююю т... |
Вторая проблема в том, что я плохо разбираюсь в добавках. Какие белки покупать? а может быть углеводы? Нужно ли потреблять глутамин, креатинин? зачем???
если те нужен рельеф и фигура, а не сила в выносливость... возьми малый вес... и просто большее число повторений...
например 3 подхода на каждую мышцу по 50 раз... через 2-3 недели уже будет рельеф... и жрать ничего не надо... вредно это для организму... |
Третья в том, что в зале занимаюсь я один, подстраховать меня некому, и самые важные последние повторения в подходе, когда уже на пределе, не делаю.
все твои проблемы сразу решаться если возьмешь гантель 0.5 0.8 кг...
ток за день нужно все мышцы грузить... и в спортзал можешь не ходить время тратить дома... дома все делать можно... |
| масса и сила.Получит с пищей необходимое количество белка очень сложно, поэтому потребление молочного и яичного белка в виде сухих смесей это необходимо. Другой вопрос как и что выбрать. |
все твои проблемы сразу решаться если возьмешь гантель 0.5 0.8 кг...
Ты еретик ;)
Весь процесс наращивания мышц, идет за счет выработки анаболиков. Они выделяются только при стрессовых нагрузках. При критических весах. |
| употребляю метан , все хорошо. |
| употребляю метанэто другое. не путать |
для Болотный демон:
здесь с добавками тебе не помогут
спроси у тренера или прийди в магазин, а там тебе расскажут |
для Болотный демон:
масса и сила.Получит с пищей необходимое количество белка очень сложно, поэтому потребление молочного и яичного белка в виде сухих смесей это необходимо. Другой вопрос как и что выбрать.
шестиразовое питание это бред. в свое время когда качался вместо разных разрекламированных, но сомнительных в плане здоровья добавок, употреблял обычное детское сухое питание "Малыш" - самый простой и дешевый способ подпитки мышц. можно разбавлять его с порошкообразным кофе, какао, добавлять сахар. разводить или водой или молоком. |
| шестиразовое питание это бред смотря для чего...у меня есть знакомый, который начал жить только по шистиразовому птанию и сбросил вес, ибо при этом питании организм никогда не нуждается в энергии и через пару недель перестает запасать жир |
Получит с пищей необходимое количество белка очень сложно
почему? ты весишь за сотню?
Весь процесс наращивания мышц, идет за счет выработки анаболиков. Они выделяются только при стрессовых нагрузках. При критических весах.
ты чО, анаболеги нахродятся только в протеинах. Их надо разводить и колоть по вене. А еще лучше сразу в мозг. Долбодятлов безграмотных, которые такую чушь несут, станет на порядок меньше. |
| подтягиваюсь 28 раз 15 лет |
16 лет , худощавый,рост 188 см ,хиляк(((
подтягиваюсь от 2 до 8
отжимания 30-40
хотелось бы сильней чуток стать,понимаю что хиляк я.
дома есть гантели 6 кг и турник пару дней назад с батей установили.
С чего вообще начинать? как заниматься с гантелями:быстро\медленно,сколько раз , сколько подходов и т.д.
интересно было бы почитать какую нибудь литературу и так далее.
Жду помощи) |
ты чО, анаболеги нахродятся только в протеинах
друг, не говори такие фразы в обществе знающих людей, засмеют и потеряешь уважение.
Если интересны процессы анаболизма и катаболизма прочитай книги, информации в интернете много.
Я говорю не затем что бы обидеть, или посмеяться над тобой, это добрый совет. |
| Чем посоветуете проработать мелкий рельеф на предплечье? |
Чем посоветуете проработать мелкий рельеф на предплечье?
боюсь тебя обмануть, так что все что скажу будет ИМХО ;)
Предплечье образуют сгибатели пальцев, длинные и коротки, сгибатели кисти. Доля разгибателей мала.
Что бы увеличить силу сгибателей и массу, мене советовали брать штангу в руки и стоять так с ней. Вес такой, что бы мог простоять 30-60 секунд.
На сгибатели кисти, садишься на скамейку, на край скамейки уложишь лучезапястные суставы, что бы кисть со штангой, была за краем и сгибай так в л/запястном суставе, предплечье естественно фиксировано.
На разгибатели кисти, то же самое упражнение но наоборот.
Это самое простое. В тонкостях бодибилдинга не разбираюсь, т.к. занимался другим. Если этот вопрос очень важен, напиши, я в книгах посмотрю, валяются на балконе где то ;) |
Чтвертая и самая главная это лень ;_
вот это главная проблема, остальное - отмазки и причины. и есть особо ничего не надо. белка и молока побольше и все. |
