Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|13|14|15|16|17|18|19|20|21|22|23
| Автор | Бодибилдеры и турникмены |
|---|
подтягиваюсь 2раза... в связи с большими размерами...
в основном тягаю штанги55-65кг... | для Eises_Wolf:
тебе бы яиц побольше есть, если худощавый - то лучше делай упрожнения медленно( на негативе) стресс для мышц = росту | | А че брусменов в названии темы нет))) | друг, не говори такие фразы в обществе знающих людей, засмеют и потеряешь уважение.
Если интересны процессы анаболизма и катаболизма прочитай книги, информации в интернете много.
Я говорю не затем что бы обидеть, или посмеяться над тобой, это добрый совет.
Ты чО, мне друг об этом сказал, а я ему верю. Он без протеинов накОчался и даже без гантелей. Силой мысли, во! А еще он сказал, что если колоть протеины в вену, то будет нестояк, так что нафиг нафиг мне такое счастие.
Вот. Говорит знает людей, которые кололи себе протэины и теперь у них печень разлагается. | для Болотный демон:
Спасибо. Не то, чтобы очень, но хотелось бы. ) | Не то, чтобы очень, но хотелось бы.
Итак, преступим. Я немного повторюсь, но думаю ничего страшного:
Из общих упражнений для мышц предплечья:
1) сгибание руки в запястьях со штангой
2) сгибание руки в запястьях со штангой, хват сверху
3) сгибание руки в запястьях с гантелью и рукоятью тренажера
Далее, отправляемся к армреслингу, поскольку в этом виде спорта, мышцы предплечья, играют основополагающею роль. Упражнения на эту группу мышц:
1) накручивание на горизонтальную ось троса с отягощение
2) стоя сгибание руки с гантелью на ремне
3) ходьба с отягощением в руках
4) отягощение удерживается пальцами
5) поочередное сгибание пальцев на тренажере
6) пронация кисти с отягощением на ремне
7) вращение кисти с односторонней гантелью
8) сгибание кисти с гантелью, в опущенных руках сзади
Это основные упражнения, перечень не полный. Думаю что рассказывать чем отличается тренировка для наращивания мышц от тренировки на рельеф не надо. Не забывай про диету ;)
Добавлю только что эта группа мышц относиться к трудным для разработки. Т.ч. старайся упражнения менять, углы движения.
Материал брал из книги автора И. Бельских.
Если есть вопросы, что то не ясно, спрашивай. О технике упражнений если не ясно, спросишь у опытных людей в своем спорт зале, они покажут. | Ты чО, мне друг об этом сказал, а я ему верю. Он без протеинов накОчался и даже без гантелей. Силой мысли, во! А еще он сказал, что если колоть протеины в вену, то будет нестояк, так что нафиг нафиг мне такое счастие.
Вот. Говорит знает людей, которые кололи себе протэины и теперь у них печень разлагается.
;)
твой друг молодец.
Не путай только протеины и анаболические стероиды.
Протеины, это белки, они в мясе, яичках, бобовых, молочных продуктах, рыбке. Во всем другом их меньше.
А анаболические стероиды это то, за счет чего ускоряется анаболизм. Самым сильным анаболиком, является тестостерон- мужской половой гормон. У них разделяют два основных действия: это непосредственно анаболическое и половое. Именно за счет него в 13-17 лет начинается активный рост мышц и пиписьки. | для Болотный демон:
да чО ты мне сказки читаешь, все это химия и от нее нистаит, разлагается печень и ухудшается интеллект. Не зря говорят, чо все кОчки тупые. Вот они себе протеины по вене пускали, инфа 100%. | | Вчера дрочил 10 часов подряд | El_diaboты толстокожий бегемот.
Некрестьна что так смог 10 раз? я то же хочу. Ты мужи | для Болотный демон:
банально на порнуху(
врать не могу и не хочу и не буду | отличается тренировка для наращивания мышц от тренировки на рельеф не надо.
уже увидев это, можно понять, насколько автор поста компетентен в вопросах накачки мышц. | уже увидев это, можно понять, насколько автор поста компетентен в вопросах накачки мышц
а разве не компетентен? я однажды был на сайте бодибилдеров и там написано что правда отличаются, для накачки мышц они качают тренажерами, а для рельефа мол аэробику | | обьяснять не надо.вот я что я сказал, внимательно читай | а разве не компетентен? я однажды был на сайте бодибилдеров и там написано что правда отличаются, для накачки мышц они качают тренажерами, а для рельефа мол аэробику
Я этот момент уже отписал (сильно упрощенно), в теме "протеины". Если интересно можешь поискать. | Скопировал отличия:
Для работы на массу делаем тяжёлые базовые упражнения, до пяти подходов на восемь повторений. По одному упражнению за тренировку. Увеличиваем калорийность питания, больше времени отдаём на сон и отдых.
Для тренировки на рельеф применяем 4 – 5 упражнения за одну тренировку. Отдельно включаем в комплекс аэробные нагрузки (результативнее всего бег). Лучше всего тренироваться до 5 ти раз в неделю по часа каждое занятие. 3 раза в неделю силовые нагрузки, и 2 раза аэробные (бег)
Примерно об этом говорил Некресть. | Правила поведения в тренажерном зале
1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь – всегда найдется тот, кому они нужны.
2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом
3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.
4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен – штанга может упасть и на тебя. Когда страх**мый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.
5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это – особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.
6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.
7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет – предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.
8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.
9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться – гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.
10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение – люди это ценят.
11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке – залог успеха.
12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой – объявляй на весь зал, какой вес на штанге.
13. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны – эта мелочь только валяется под ногами.
14. Перед каждым подходом настраивайся – можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе.
15. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости.
16. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка – это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка – залог успеха.
17. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 9.
18. Между подходами старайся больше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров – ограниченные люди, главное – общение.
19. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок.
20. Главное – безопасность, перед каждым подходом проси, чтобы тебя подстраховали. Если вес совсем легкий, не дай страховщику расслабиться и заскучать. Например, на жиме ты можешь оставить штангу на груди и захрипеть; когда тебе станут помогать, тяни штангу на себя и говори, что ты еще не додержал паузу
21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собр | 21. Собирай автографы у самых больших качков на каждой тренировке, пусть они расписываются на одном листе. После того, как все подписи собраны, стань в центр зала, всех поблагодари и порви лист на мелкие части – это будет стимулировать их успехи, не даст им впасть в эйфорию и остановиться на достигнутом. После больших побед они будут благодарить тебя за это.
22. Старайся вешать на штангу разноцветные блины. Если есть черные пятнашки и желтые – повесь один черный блин и один желтый. Пестрая цветовая гамма улучшит твое настроение и настроение окружающих.
23. Никогда не разбирай за собой штангу. Может оказаться, что кому-то нужен точно такой вес, как у тебя, поэтому и разбирать ее не нужно.
24. Важно иметь свое мнение во всем. Почаще говори “я” и приводи примеры из своего опыта. Люди должны понять, что ты прогрессирующий спортсмен и достойный собеседник
25. Приноси с собой кассеты и диски. Реквием Моцарта – классика и понравится всем, а монологи Петросяна сделают тренировки веселыми. Не стесняйся подпевать магнитофону, благодарные слушатели оценят твой голос.
26. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. “Ну что, щенки, я пошел, всем скулить” – подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.
Да только мне плевать, ведь это их дерьмо, это их проблемы, а мне все равно... | для Болото:
красава, очень смешно, зачет! | Половину из описанного делаю. )
для Болотный демон:
Спасибо, кстати. |
<<|<|13|14|15|16|17|18|19|20|21|22|23К списку тем
|
