| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| а почему должны быть комплексы ? Там первая фотка вообще огонь !!! |
для Тень_Лошади:
https://clck.ru/eph74
Примерно с 6:20
До этого бабки треп |
Там первая фотка вообще огонь !!!
в рамках приличия - согласен. но вторая - за гранью дозволенного. |
у аглаши совсем нет комплексов на счёт своей внешки)
Абсолютно |
Этот хайтек делать неподготовленному человеку и без разминки не лучшая идея.
36 выпрыгиваний я конечно сделал бы если бы было очень очень надо, но как метод тренировки это не очень удачно.
Может тогда Femida 777 порекомендовать сразу ролик, как накачать ноги своим весом
с Виктором Блудом. Чтобы жизнь медом не казалась
https://www.youtube.com/watch?v=jVpqN-njf6k |
Для начинающего весогонщика я бы порекомендовал такую тренировку:
Обязательно суставная разминка - 10 мин.
Легкий легкий бег по треку - 10 мин. Скорость 7-8 км в час. Можно переходить на ходьбу. Одышки быть не должно. Можно вообще идти только быстро. Если есть пульсометр то пульс 120-135.
Еще 10 мин. В очень медленном темпе упражнения типа приседаний и наклонов. не 10 мин подряд а с отдыхом. Всего раз 30 присесть и раз 30 наклонов чтобы ладошками достать пола и раз 30 наклонов к каждой ноге. Приседания делать неспешно. По возможности задерживаться в нижнем положении. |
для Тень_Лошади:
Так там 1мин упражнение 30сек перерыв
Всего 7мин |
Кардио это как раз про быстро
Тогда есть результат
Медленно это йога и тд, но там не про жирозжигание как бы |
для Тень_Лошади:
я добавила в альбом "просто" картинку упражнения для пресса, это подойдет? |
Зачем пресс качать
Он итак в упражнениях иных участвует
И жир на нём качкой не стопится |
для Oglaya:
Кардио это как раз про быстро
Я бы сказал , что кардио это когда долго.
А тут для новичка будет быстро и тяжело мышцы забьются.
Да и дело не в терминологии. А считаю надо аккуратно все начинать. |
Я в одну из трень делаю на мышцы кора 3 по 50
Наклоны с короткой амплитуда
Блин, почти до оргазма если честно, сама офигела |
для Femida 777:
я добавила в альбом "просто" картинку упражнения для пресса, это подойдет?
Вполне подойдет для начала. Можно потом еще и другие упражнения добавить.
Но я например оставляю упражнения на пресс на самый конец тренировки и делаю по остаточному принципу.
4430 - слышал такое от тренеров |
| ем бутеры с печенью минтая с хлебом с отрубями, восполняю силы, я вся мокрая была, ноги хоть отошли... |
для Тень_Лошади:
а 20 скручиваний это что за упражнения? она вроде только торс поднимает |
для Femida 777:
На пресс любимые упражнения - книжечка, это когда из положения лежа на спине локтями достаю колени.
Из виса на перекладине подъем коленей или ног до положения под 90 градусов. |
а 20 скручиваний это что за упражнения
Не знаю. Надо смотреть ) |
| ноги я не подниму, я и в школе их на шведской стенке еле поднимала, хотя там из нас спортсменов типа делали |
-зачем тебе, гланя, качать мышцы, увеличивать силу
-я ноги не подниму, не могу, сил нет
:О |
| Скручивания это когда ты поднимаешь верхнюю часть торса с немного сутулой спиной на очень маленькую амплитуду и вся нагрузка идёт у тебя на мышцы пресса |
