| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для AcademHero:
https://www.heroeswm.ru/photo_pl_photos.php?aid=306042&pl_id=7048184
Что-то такое. Они разные бывают, но это мои любимые. Да, многовато сахара. Но в силу своей особенности я не умею включать мозг без достаточного количества сладкого. Поэтому перепробовала много, но остановилась на этом вот производителе. Я в шесть завтракаю, и с 6 до 4 часов мне хватает 2-ух батончиков. Но твой рецепт крутой, признаю) С удовольствием бы сама такие сделать попробовала. Звучит вкусно.
для Femida 777:
и сколько ты уже следишь за питанием и насколько похудела?
Последние лет десять, наверно. В целом. Но когда много работы, то могу забить на полгода спокойно. Там как-то форма сама поддерживается.
Прошлым летом расслабилась и в зиму пришла с 59 килограммами. За последние несколько месяцев скинула килограмма 3. К лету планирую 55, то есть еще килограмм остался.
Но это все фигня так-то) Я когда тяжелой атлетикой занималась, то под сотню весила. Сбросила потом за пару лет около 30 кило. |
| Всегда думал, что в тяжёлой атлетике девочки 160см и весом 90+ от природы такие хм... крепкие. А оказывается вот как - посоревновался и снова 50. |
Для AcademHero:
Смотри в Ниднем |
| [Сообщение удалено смотрителем Lexa // ] |
Для AcademHero:
Смотри в Нижнем в прошлых годах нужно было подниматься в очень крутую гору, кроме единственного моста на дистанции.
В этом году будет легче, мост пересекаешь и далее продлили расстояние по набережной, дистанция ровнее будет.
В принципе, норм трасса. |
Для Тень Лошади:
У меня тоже дистанция 21,1 км
Вот вчера второй раз пробежали 10 км,
Время 1час 08 минут.
По ощущениям ещё были силы пробежать дальше но не стал.
Ты перед трассой 21 км побежишь? Надо?
Я первый раз на такой дистанции. |
для kosmonavt:
Я уже пробежал в этот раз 24 км в рамках подготовки примерно за месяц до старта.
В след раз примерно за 2 недели побегу 15, а на ближайших выходных 10.
Я треттий раз только участвую и перед каждым офиц забегом пробегал в рамках подготовки 20 минимум.
Многие авторитеты любители говорят, что это не обязательно и достаточно 15
за 2-3 недели.
И да, после 10 км мне был бы трудно 20 бежать.
В первый раз когда бежал на дорожке в фитнес хаусе, то последние 500 м прошел пешком.
Но вообще то там для преодоления дистанции отведено 3 часа. Если очень устал
можно пройтись и пешочком , а потом продолжить бег. |
Всегда думал, что в тяжёлой атлетике девочки 160см и весом 90+ от природы такие хм... крепкие.
Откуда сведения про 160 см?) Спасите, за мной следят!
На самом деле скинуть вес было в принципе легче, чем поддерживать его. Но привлекали большие веса, своего рода азарт, что ли, а без своей массы к ним подходить глупо было. Не знаю, были ли в то время всякие добавки, которые пьют сейчас для набора массы. Это было лет 25 назад, в глубокой молодости. И нет, не настолько серъезно, чтобы участвовать в соревнованиях.
Но вообще мой вес без строгого ошейника диет и своеобразного образа жизни был бы в районе 70 кг. Думаю, что имея от природы счастье не перешагивать планку 50-ти кг без особых усилий, набрать сотню очень проблематично.
Но я в данном вопросе не эксперт, читала мало. Оперирую только данными из собственного опыта. |
Моя система подготовки к 21.1.
1) 6 км с заданной скоростью = 10 км в час
2) через неделю 8 км
3) через неделю 10 км
4) через неделю 12-16 км
5) через неделю 10 км
6) 16- 21 км вот это должно быть за 3-4 недели до старта. Не ближе.
7) 10 км
8) 10-15 км
9) 10 км
10) Старт
Все эти забеги со скоростью 10 км в час.
Между этими пробегами как минимум 2 беговых тренировки.
1. 5 км в оздоровительном режиме.
2. Спец беговые упражнения
3. Еще желательно интервалы. Или скоростной забег на 2 км
4. Обязательная прокачка нужных мышц ног. Для меня это обязательно
5. Бассейн 1 раз в неделю
6. Прокачка верха , чтобы не стать "типичным марафонцем"
Как то вот так вот. И никакого алкоголя. Это смертельно опасно. |
| Все эти забеги со скоростью 10 км в час. Это потому, что я собираюсь с такой скоростью пробежать 21. |
для Тень_Лошади:
Teopeтичeckий вpeд пpoдykтa — вpeднoe вoздeйcтвиe нa фyнkциoнaл пoчek. Нo этo вoзmoжнo пpи ycлoвии, ecли ecть eгo kaждый дeнь в oгpomных koличecтвaх. Пockoльky этoгo ниkтo нe дeлaeт, тo и вoзmoжный вpeд пpakтичeckи иckлючeн. Meдиkи pekomeндyют yпoтpeблeниe нe бoлee 100 гpamm в дeнь, и нe бoльшe 3 paз в нeдeлю.
Пpи избытoчнom yпoтpeблeнии moжeт yвeличитьcя ypoвeнь хoлecтepинa в kpoви. Нo пpoцeнт тakoгo peзyльтaтa ничтoжнo maл, и пpиcлyшaтьcя k pekomeндaцияm вpaчeй нeoбхoдиmo тem, kтo k этomy пpeдpacпoлoжeн.
не слишком много творога употребляешь? |
для Femida 777:
Холестерин недавно проверял.
ну и прокакой творог идет речь ? Может про 9 % ?
У меня 2% |
для Тень_Лошади:
процент не написан был |
для Femida 777:
Я вот сейчас не нашел противопоказаний.
И еще , я точно знаю, что многие спортсмены употребляют. 400 гр в день - фигня.) |
Для Тень Лошади:
А как без алкоголя то?)
Тут 1 мая на носу, шашлыки. |
Насчёт того, что за месяц максимальную нагрузку давать, похоже правда. Всё так говорят. Значит на днях 20ку пробегу, аккурат месяц остался до забега.
А потом снижать до 10 -6 км.
По прошлым соревнованиям за день до соревнований никаких нагрузок не давать. |
А как без алкоголя то?)
Тут 1 мая на носу, шашлыки.
Я до забега не буду.
Алкоголь это вообще лидер среди причин ожирения и прочих проблемм со здоровьем. Только курение может посоревноваться.
Если выпить бокал пива за 2 недели до забега, то может быть ничего и не будет, но
можно ведь и не ограничиться одним бокалом).
Мало пить неинтересно. Много вредно. Лучше вообще не пить. |
| [Сообщение удалено смотрителем Ksyn // ] |
| [Сообщение удалено смотрителем Ksyn // ] |
| [Сообщение удалено смотрителем Ksyn // ] |
