| Автор | Как правильно качать грудь |
|---|
Кто эта бесстыжая?
Я!Попрошу это прилагательное употреблять в мужском роде! |
для Тирольд:
огого! вот так новости |
для Oglaya:
Ага!!Не знала?!! |
| Да. Тирольд моя самка |
Как правильно качать грудь
1) разводка гантелей 3*12 - вес маленький,цель размяться и растянуть мышцы
2) жим гантелей на наклонной скамье 30° 4*8-12. первый разминочный 12-15 повторений можно сделать. оставшиеся три подхода рабочие(никаких пирамид и лестниц)
3) отжимания на брусьях 3*max с отяжелением
этого хватит на первое время. затем можно будет добавить какой-нибудь тренажер на середину груди,либо кроссовер, либо жим блина лежа.
добавить в эту схему последним упражнением трицепс. я бы посоветовал на блочных тренажерах либо обратный отжим. 3-4 подхода на 8-12 повторений.
данная схема рассчитана на 8 недель. |
для Dmitri7:
Спасибо! |
Да. Тирольд моя самка
Так-с..Продолжаем ловить на живца..выявлять..Форумчане-хоть компенсируете потом риск??Для вас же стараюсь!Один голубчик уже готов!Выявлен! |
для Клешнерукий:
Почему ты доверился Dmitri7, но не внял моему совету? Ты полагаешь меня дилетантом? |
3) отжимания на брусьях 3*max с отяжелением
да у него трицепц лопнет после этого) |
3) отжимания на брусьях 3*max с отяжелением
Очень травмоопасно для начинающего. Дело твоё, но не советую!
+ грудь работает на 40% только, остальная нагрузка приходится на трицепс. |
для Клешнерукий:
Вот так вот,голуба,на мякине вас и ловят..Теперь не отвертишься..ПСЖ-лишение титулов-и по накатанной) |
для Тоу Воу:
Брат, получается что Дмитрий топор хотел навредить мне!? |
1. жим лежа 4 подхода
2. жим на наклонной скамье - 4 подхода
3. разводка 4 подхода
4. ченить на забивочку - можно на блоках или пуловер - 4 подхода |
для Клешнерукий:
Дмитрий Топор гормонами безногого напичкает и с кресла погонит в спринт, а такого живчика как ты тем паче! |
а да по 6-8 повторений)
веса сам выбирай, но чтобы последние разы на отказе были) |
да у него трицепц лопнет после этого)
Очень травмоопасно для начинающего. Дело твоё, но не советую!
ты в курсе что отжимания бывают как с акцентом на трицепс,так и с акцентом на грудь?
+ грудь работает на 40% только, остальная нагрузка приходится на трицепс.
отжим на брусьях с отяжелением это лучшее упражнение на грудь. отлично растит массу и силу.
по поводу травмоопасности - все упражнения травмоопасны. изучайте технику с тренером. |
Как правильно качать грудь
Силиконом. |
| синтолом тогда уж. |
ты в курсе что отжимания бывают как с акцентом на трицепс,так и с акцентом на грудь?
рано ему еще такие акценты знать) |
| Да этот голуба уже и без груди норм..клешня-не напрягай кишку-пригодится! |
