Форумы-->Кланы-->
<<|<|3497|3498|3499|3500|3501|3502|3503|3504|3505|3506|3507|>|>>
| Автор | #13 Вестники тьмы [боевой клан] |
|---|
для Tigris_SC:
никогда ничего не выигрывала - только проводила))) | | Я тоже хочу конфету!!! | На лордсах новость:
http://www.lordswm.com/forum_messages.php?tid=2417488
сегодня же сочельник | для Exal:
Разобрался с фазами сна-то? | для Fju-2:
неа,ни кто не рассказал =( | для Exal:
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается, и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипнагогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипнагогические подергивания.
Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета-волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить[4]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4. Повышаются пороги восприятия.
Третья стадия. Медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.
4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой.
Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 %, и четвёртая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных «декларативных» воспоминаний[5].
Быстрый сон[править | править вики-текст]
Основная статья: Фаза быстрого сна
Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут.
На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к | для Exal:
Тема на самом деле очень интересная. Довольно много читал статей, публикаций. Слушал лекции, про нейрофизиологию, где косвенно поднимались вопросы про сон, его фазы. Но белых пятен осталось очень много. Потому как либо кучу слов говорят про всякие там синапсы, дендриты, нейромедиаторы, гепокампы и прочую ботву, при этом не объясняя популярно функциональную необходимость сна и его фаз. Либо наоборот приводят результаты различных опытов, строят на них различные теории, но не объясняют пошагово как это всё работает.
Я думаю прорыв в области нейрофизиологии и как следствие понимание сна будет тогда, когда станет возможным отслеживать активность отдельных нейронов и участков коры головного мозга, объёмом в кубик со сторонами в сотни, а-то и десятки или даже в единицы нанометров. | | Хотел следующим постом забацать популярно, что такое медленная/быстрая фаза, когда лучше заводить будильник.., но Юся выше уже всё написаля) | А нет не все написала, про будильник как раз самое полезное:
Я так понимаю, что фаза быстрого сна нужна для того чтобы накопленный за сутки опыт (кратковременная память) был очищен от всякой фигни и был помещён в долговременную память. То есть если спать меньше чем полтора часа, то в голове будет каша. То есть каждые сутки нужно спать 90+ минут, чтобы хоть какая-то информация, полученная за день усвоилась нормально.
При этом самое плохое время для пробуждения - это поздние стадии медленной фазы сна.
То есть если есть очень мало время на сон, то лучше подремать 10-25 минут, не переходя в поздние стадии глубокого сна. Если есть чуть больше времени, то лучше проснуться до 90 (180, и т.д.) минут после засыпания. То есто спать 80-90 минут или 250-270 и т.д.
Проверял кстати на себе эту концепцию 90 минут, в целом работает. но с определёнными поправками. В возрасте где-то до 25 лет абсолютно точно время для наилучшего просыпания было 270+90*n, после засыпания.
Сейчас эта формула имеет примерно следующий вид 250+85*n минут после засыпания. | | Меня аж в сон потянуло))) | для Fju-2:
а как же тогда "метод Леонардо" - т есть спать по 15 минут, каждые 4 часа.
Метод опробован на нормальных людях - он работает.
По поводу подремать - согласна, проверяю на себе неоднократно (в силу специфики работы). | для Двос:
Меня аж в сон потянуло)))я гляжу тут все заснули - третья страница!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
А сегодня даже не выходной!!!!!!!!!!!!!! | А сегодня даже не выходной!!!!!!!!!!!!!!
ну про это ещё можно поспорить ) | Метод опробован на нормальных людях - он работает.
Работает, но не долго =) Читал неделю или две можно такова ритма выдержать.
Меня аж в сон потянуло)))
и я спать, завтра играть буду, выходной как ни как =) | для yusyatak:
Я в отпуске Меня всё время в сон тянет)))
Если б не левая работа то вообще бы в спячку зимнюю впал))) | левая работа
В героях подрабатываешь? =) | для Exal:
В героях подрабатываешь? =)в героях у всех основная работа))) | | ГС 3 заявки на 3 звезды с первого раза =)) прикольно | для Exal:
у мен вчера так было), а сегодня - опять((( | | а я не замечал раньше, если на 3 звезды, то кнопка ГС пропадает |
<<|<|3497|3498|3499|3500|3501|3502|3503|3504|3505|3506|3507|>|>>К списку тем
|
