Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|36|37|38|39|40|41|42|43|44|45|46|>|>>
| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| Говорят, боевики, в недельных марш бросках через горы берут с собой сникерс. Очень эффективная спортивная диета. | Шоколад - наш враг. С него и не наешься и калорий полнормы дневной вберёшь.
Лучше уж чипсы, с них хоть нажраться от пуза можно при прочих равных | | Я когда голодвл (неправильно пытался худеть) пробовал зажирать голод попкорном. Ну так. Иногда помогало. Объем большой, калорий мало. Вдуг кому по ожет. Только маслом не поливайте )) | Объем большой, калорий мало
Блин, пришел сегодня с пробежки, 16км, -1236 ккал. И тут начинается самое сложное - как заставить себя сожрать кучу адекватной еды, чтобы вес не падал и мышцы не горели. Не привык жрать ведрами... | Кто-то пробовал шоколадную диету?) Ну, когда ч день можно только плитку темного съесть или как-то так.
Если только плитку (100 грамм) через день-очень сомнительная диета.
100гр шоколада это примерно 500 ккал - это очень мало для взрослого, тем более если ещё заниматься физкультурой. | Говорят, боевики, в недельных марш бросках через горы берут с собой сникерс.
Может и так.
Много сахара, много калорий и не такой надоедливый как простой шоколад.
Очень эффективная спортивная диета.
Но это точно не диета. На такой еде можно 1-2 дня пожить, если не хотите проблем со здоровьем.
Лучше уж чипсы, с них хоть нажраться от пуза можно при прочих равных
Вряд ли чипсы хорошая еда, тем более в больших количествах.
Блин, пришел сегодня с пробежки, 16км, -1236 ккал. И тут начинается самое сложное - как заставить себя сожрать кучу адекватной еды, чтобы вес не падал и мышцы не горели. Не привык жрать ведрами...
Очень странно читать подобное от человека коотрый судя по всему не первый день занимается бегом((( | для Имя персонажавигре:
Сколько раз ты сделал зарядку за последние 30 дней? | Не привык жрать ведрами...
для AcademHero:
Добавь протеин в рацион, если лень много есть! Мне как раз во вторник приходит 2,5кг отборнейшего изолята, намерен извести его его за 2 недели. | для ToyBoy:
2,5кг отборнейшего изолята, намерен извести его его за 2 недели.
Жидкий белок не должен составлять бошьше чем 25-30% от общего белка, а то посадишь желудок. Да и не насыщает он особо, так как он жидкий и почти моментально усваивается.
Лучше уж тогда казеин, он хотя бы подольше утоляет голод, так кск лежит в желудке желеобразной массой.
В идеале миска со свежими овощами и 500 гр куриной грудки на гриле. После такого есть не хочется несколько часов.
Я лично предпочитаю свежую капусту и помидоры. Залить соевым соусом. | | привет чудакам! | | Стыдно признаваться. Так и не зашел в правильный режим. +2 кг за эти 10 дней. Вот так дашь слабину, позволишь чутьчуть и всё. Хрясть и всё насмарку. | Вот так дашь слабину, позволишь чутьчуть и всё.
Да ты не один такой. Я хоть и старался максимально исключить участие в пати и всяких посиделках, но раза 4 ел шашлык, ещё салаты с майонезом и иную контрреволюционную пищу.
Однако с сегодняшнего дня следует быть дьявольски сильным, чтобы вернуться на праведный путь! | | Сдаете позиции, господа. | | Эти праздники откатят даже самого сильного и упорного. На весах чудовищные цифры, придется с мае фотографироваться нагишом, чтобы снять акцент с пуза. | 1 задротить
2 влюбиться
3 пустой холодильник
= -4 кг за две недели | | Бедные дети! | | чьи? | для Имя персонажавигре:
Сколько раз ты сделал зарядку за последние 30 дней?
Ни разу!
Более того я зарядку последний раз делал ну ооооочень давно)))
Не люблю зарядку, утром лень ее делать))))
А по поводу потуг здешних завсегдатаев похудеть на X кг за Y дней могу сказать так, скинуть 1-2 кг не проблема и за день, можно и даже 2-3 кг скинуть. Да и 4-5 кг за месяц в принципе можно, хотя оптимально считается 0,5 в неделю.
Вопрос то ведь не в том , чтобы скинуть, вопрос в том как долго вы будете в этом весовом диапазоне)))
День? Неделю? Месяц? Год?)))
Скинуть к лету, чтобы осенью нажрать ещё больше?)))
Попытаться удерживать вес в пределах нормы хотя бы какое то длительное время- вот это имеет смысл! | -4 кг за две недели
кинуть 1-2 кг не проблема и за день, можно и даже 2-3 кг скинуть.
можно и больше, если не пить и не есть, только это не жир уходит
если цель скинуть вес - то просто не ешьте и не пейте. пока не накроетесь тазом )
за 20 дней голодовки на одной воде можно и 20 кг скинуть. только это всё вернется за последующие 2 недели как только вы начнете кушать. толку от этого мало. да и опасно для здоровья.
если цель понизить процент жира, то -500 гр в неделю самое то. 4000 калорий дефицита.
просто нужно понимать, что перед тем как начать жечь жир, организм сначала тратит гликоген (если по нубски - воду в мышцах). занимает это примерно 1-2 недели, и вес общего гликогена 2-4 кг. поэтому первые 2 недели так у всех бодренько вес и уходит.
а вот после этого и начинается самое интересное.
при интенсивных тренировках (с весами) горит именно гликоген. одного часа в день или даже через день более чем достаточно.
потом когда вы спите, он восстанавливается из ресурсов жира. один минус - при нехватке гликогена хочется кушить очень сильно. и тут важно не срываться на углеводы. ибо если вы позанимались в зале, а потом съели углей, то гликоген восстановится из еды. а не из жира. именно поэтому после срыва на выходных вы увидите на весах +2-3 кг. это не жир вернулся, а гликоген. и за неделю его опять можно истратить.
при неинтенсивных тренировках (ходьба, велосипед) тратится в первую очередь жир и немного гликогена. голод не такой сильный. тут наоборот есть смысл давать достаточно углеводов, что бы была энергия ходить по 20-30 км в день. это долго, но в целом отличный вариант для тех кто не любит заниматься с железом.
в идеале же нужно просто комбинировать. сначала один час тягаем железо, потом полчаса делаем легкое кардио. либо чередовать через день. | при интенсивных тренировках (с весами) горит именно гликоген.
Я как раз 4 раза в неделю треню и прохожу 4-5км в день.
Добавил л-карнитин, протеин - 2 снупа в день, на днях придут омега-3.
Надо научиться пить воду, вот с этим проблемы.
Сладкое волевым решением отменил до конца месяца. |
<<|<|36|37|38|39|40|41|42|43|44|45|46|>|>>К списку тем
|
