| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для Lindworm:
Да я вполне конкретно спрашивал, какова цель тренировки )
Выносливость, встряска или жиросжигание?
И привел приблизительные примеры.
Если на данном этапе процент жира выше 20% то я бы сфокусировался только на сжигании сжира, при каких никаких попытках сохранить мышцы (набрать на дефиците не получится)
А уже потом работать над всем остальным
Если вес тела большой, то кардио надо легкое и долгое. Ходьба, велосипед, элиптикал, гребля.
Иначе можно нанести вред здоровью. |
| фоточки до/после уже пошли? |
для Maleficent:
Через пару месяцев ) |
220-возраст=максимальная ЧСС
Столкнулся на собственном примере, что это очень усредненный расчет. У меня реальное значение на 23 выше (измерено 2 хорошими часами). Ну и по факту бег на 90-95% от усредненного значения ЧСС для меня вполне комфортный. А все потому, что реально это около 80-85% от моего максимума. |
Столкнулся на собственном примере, что это очень усредненный расчет.
Скорее не усреднённый, а это показатели для обычного, здорового, но нетренированного человека.Если Вы тренируете своё сердце путём физических нагрузок, то естественно и его работоспособность вырастет.
Но!!! Не спешите особо радоваться. То что во время тренировки Ваш показатель выше этих значений и Вы себя чувствуете комфортно не есть хорошо(((
У Вас идёт перетренированость и это приведёт к перегрузкам ССС и к хронической усталости рано или поздно!
Если Ваша цель быть здоровым, а не рамсануть перед посанами, то настоятельно рекомендуется придерживаться именно тех цифр которые рекомендуются Вам по Вашему возрасту!
Если Вам кажется, что нагрузка для Вас мала, то лучше увеличьте длительность, но не увеличивайте темп с целью повышения ЧСС!
Единственный вариант когда повышают ЧСС выше максимума это короткий бег на спринтерские дистанции, но это уже совсем другая тема. |
| [Сообщение удалено смотрителем jura-khan // ] |
И ещё дополнение.
Более важное значение имеет время за которое чсс приходит в норму после окончания нгузки.
Ну а уж если хочется совсем по науке , то желательно пойти в физ диспансер и там пройти обследование и получить консультации!
И уж точно не стоит слушать ни нутрициологов ни фитнесс тренеров)))
Фтнесс тренер конечно должен подсказать как лучше прокачать те или иные группы мышц, но вот по медицине вряд ли он что-то знает. |
для Имя персонажавигре:
А докторишки перестраховываются всегда. Слушать их, рекордов не поставишь. |
А докторишки перестраховываются всегда.
Да. Но я же говорю о физдиспансере, хотя и там работают врачи, но они мкажем так более близки к этой теме.
Слушать их, рекордов не поставишь.
Вот тут надо сразу определится и понять спорт-для повышения ЧСВ. Он не для здоровья! Здоровых спортсменов не бывает по определению!
Для здоровья физкультура.
Хотите ставить рекорды-забудьте о здоровье, рвите себя! Изматывайте тренировками на пределе возможностей, но знайте, что инвалидность и проблемы со здоровьем будут Вас сопровождать постоянно.
Хотите просто стать чуть здоровее занимайтесь физкультурой- выполняйте упражнения в меру своих возможностей! |
для Имя персонажавигре:
согласен. |
| Чьёрт побьери. Только я собрался на чемпионат мира по конно-водолазному многоборью среди ветеранов Куликовской битвы - и тут такая засада. |
Вес встал.
Срочно добавляю в рацион Омега3 и перестаю жарить мясо в выходные. |
перестаю жарить мясо в выходные.
Будете сырым теперь есть?))) |
для ToyBoy:
Омега3
Это чтобы мозг лучше осознал, что не надо жарить мясо в выходные? |
для Viejo:
АцкийПупс велел принимать, чтобы ещё пуще худеть. Я приобрел капсулы с лошадиными дозами + ещё д3, может, он тоже поможет. |
| Вообще столько разных добавок интересных по описанию. например: Rastafari V3: настроение, стимуляция, концентрация внимания. Или Dopa Mucuna: Надоела хроническая усталость, апатия и отсутствие мотивации? В таком случае смените ее на жгучую энергию, бодрость и стремление к достижениям. сильно торкает? как пишут? или типичный мел? |
для ToyBoy:
капсулы с лошадиными дозами
жир на желчевыделение влияет. первые пару дней приема желательно дома посидеть. или чёпик брать с собой, если кудато идти. |
| Я с воды, которую меня Виего ведрами хлебать заставляет, каждые 5 минут дудонить бегаю, справлюсь и с ещё одной атакой! |
для ToyBoy:
Виего ведрами хлебать заставляет
А может, тебе сразу на касторку перейти? И бегать на придётся, и эффект точно будет потрясающий. |
для Viejo:
Подожду заключения АцкогоПупса. Велит пить касторку - значит, буду пить. |
