| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для ToyBoy:
А ты бжу подсчитал? Без этого вообще тяжело про похудение говорить..
Сам по себе рыбий жир это просто добавка. Как и любая другая в лучшем случае пару процентов ускорения процесса. 3-5 гр в сутки. Больше не надо так это жир и много калорий
Просто она впринципе полезна и ее желательно принимать на постоянной основе
Самое главное это дефицит калорий, сбалансированное питание (бжу) и умеренные, но при этом правильные тренировки |
для АццкийПупс:
РСК - 1750ккал - выдерживается, 4 тренировки в неделю стабильно, а вот белков явно мало. Может, и из-за дефицита белков встал |
для Lindworm:
Любые добавки стимулирующие цнс приводят к привыканию и адаптированию. Все эти предтренники и тп это дорога в никуда. Сначала прет, потом без них не сможешь.
Мотивацию нужно искать в своих целях и желаниях, а не в порошках ) |
для ToyBoy:
Какой результат на сегодня и какой срок?
Потеря веса и в талии?
Какое бжу?
Если до этого все шло хорошо, то возможно просто задержка воды. Съел чего нибудь соленого, жир ушел, воды добавилось, на весах показатель стоит. Обычно такая задержка несколько дней. У тебя вес встал как давно? |
для АццкийПупс:
Как праздники начались, так и встал колом.
Норма РСК соблюдается, но в рацион изменился в пользу жирного в сравнении с периодом, когда была положительная динамика.
Промежуточные замеры не делаю сознательно, чтобы не демотивироваться. |
для ToyBoy:
Рск это базовое значение, усредненное для всего населения.
Все реально работающие нормы подбираются индивидуально, после проб и ошибок.
Я знаю парня, вес 88 кг, он худеет на 2800 ккал. У меня 100 кг вес, я худею на 1650 ккал.
Промежуточные замеры как раз таки и нужны для мотивации. Если есть улучшения, значит всё делаешь правильно и хочется продолжать. Если нет улучшений, значит надо менять программу
Без подсчета бжу я помочь не смогу. |
Рск это базовое значение, усредненное для всего населения.
для АццкийПупс:
Нет РСК может быть как индивидуально рассчитанной, так и среднестатистической. Я про свою. Эмпирически я вывел цифру 1750ккал, все что больше - никакого толку от диет, воздержания, тренировок.
В этом месяце статистику БЖУ в пропорциях не веду, но думаю, от прошлого отличаются мало. Примерно, Б - 15%, Ж- 25%, У - 60%. |
для ToyBoy:
Мой совет бжу сделать следующий
Б 1.5-1.8 гр на кг веса
Ж 0.8
У 1.7
Б и ж остаются неизменными всегда,
У меняешь по результатам и самочувствию. Вес стоит или растет = уменьшаешь. Теряешь больше 1 кг в неделю, голод, нет энергии = увеличиваешь. В итоге ты придешь к оптимальному балансу бжу и калориям для конкретно тебя лично
+ большую часть жиров желательно получать из ненасыщенных, то есть растительное масло, авокадо и тд. Это делается за счет переключения с жирних сортов мяса на нежирные (куриная грудка) и исключение молочки (молоко, сметана, сыр) |
| А ну и углеводы нужно получать из сложных (гречка и тд). Они позволят намного дольше насыщать организм энергией. Если ты все позволенные угли закинешь с какой нибудь ватрушки/шоколадки/печеньки они тут же переварятся и уже через час будешь голодным. |
У меня вопрос.
Как вы считаете все эти калории, бжу и т.д.? Не надоедает это делать каждый раз или вы сделали таблицу какую-нибудь и по ней уже ориентируетесь. |
для Клод Фролло:
Один раз высчитал, понял сколько и чего нужно и всё.. |
для Клод Фролло:
Fatsecret приложение.
Пару месяцев записываешь все скрупулёзно, а потом уже сам начинаешь понимать - что и когда можно. |
| а кто это тут такой хорошенький в подгузничке?) |
| Первый раз вижу девушку, интересующуюся содержимым подгузничков. |
для Lindworm:
ты мне покажешь свои фото после тренировки?) |
для Maleficent:
В подгузничке? |
для Lindworm:
нет, это слишком интимно
давай без) |
| последняя дырочка осталась на ремне. при дальнейших успехах необходимо будет уже новый ремень покупать. |
для АццкийПупс:
я тут целый конкурс создал, чтоб нивелировать твоё обаяние и привлекательность. разбавить, так сказать, конкурентами. пока тебя не было в этой теме, здесь были одни мужчины. |
для Lindworm:
ты ревнуешь?) |
