| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для AcademHero:
Т.е. подтягиваешься каждый день и нет результата? Или пару подходов в неделю и нет результата?
Нет результата. Или даже наоборот чуть снижается. |
для AcademHero:
Каждый день, это ж так в лом(
Не проще 2-3р в неделю и кайфануть в зале, а не вот это вот всё? |
для Oglaya:
Каждый день, это ж так в лом(
Самое главное что для AcademHero все эти тысячи это вспомогательные упражнения.
Основная работа это 3-4 тренировки по бегу. |
Нет результата. Или даже наоборот чуть снижается.
Мышцы не восстанавливаются. |
8 км с утра в легком темпе.
Че го то чуцвствую себя разбитым после болезни. |
из личного опыта препятствует прогрессу в подтягиваниях или слишком слабые мышцы спины (но тогда обычно сложно как раз сделать даже 5), или предплечий (хват)
я с ростом 180 и весом 90 подтягиваюсь 10-12. до этого долго было 5-7, когда укрепились предплечья на тягах и висе - результат резко вырос до 10-12.
буквально за месяц. |
| для Frakyr: Сейчас я нмного травмировал правую руку. До этого мог висеть 2 мин 30 сек если собраться. Подтягивался же 5-7 раз. |
для Oglaya:
Не проще 2-3р в неделю и кайфануть в зале, а не вот это вот всё?
Не проще, любая тренировка в зале это плюсом ещё время на сборы и добирание в зал ((
для Тень_Лошади:
мог висеть 2 мин 30 сек если собраться
Это заявка на 20+ подтягиваний вообще-то. Странно, что не получается.
Пока делаю свои упражнения на количество. Из успехов - за 10 дней довел беспроблемные приседания подряд до 150 за подход. Можно было и сразу, но неожиданная нагрузка к хорошему не приводит.
Подтягивания супершироким хватом дошли до 14, при том, что раньше если делал, то в пределах 10.
В обычных подтягиваниях и отжиманиях прогресса почти нет, но и понятно, там нагрузка была периодически и мышцы этим не удивить. |
для AcademHero:
Это заявка на 20+ подтягиваний вообще-то. Странно, что не получается.
Вчера был на тренажерах.
20 раз не получается даже когда противовес 35 кг O_O. Только лишь 10 - 12. |
Для увеличения прогресса в отжиманиях и подтягиваниях нужно делать лесенку 2 раза в неделю
Методика такая :
- подтянуться или отжаться однократно максимальное число раз ( условно говоря 30 раз отжался )
- это число делим пополам и это будет максимальное значение в лесенке - в нашем случае 15 раз
- отжимается первый подход 5 , второй 7 , третий 9 , потом 11 ; 13 и 15 .
- самое главное - спуститься вниз по лесенке - в обратном порядке - 13 , 11 , 9 , 7 , 5
По времени 20 минут - нагрузка бешеная .
Цифры зависят от максимального количества раз .
Размер шага можно уменьшать или увеличивать - кто много может отжиматься - 5-10-15-20-25-30-35-40 и обратно вниз
. |
Несколько лет назад было желание - однократно отжаться от пола 100 раз .
И нифига не получалось - отжимался , отжимался и всё мимо : застрял на 85 и дальше никак .Несколько месяцев мучился с таким результатом . Прям затык !!
Забил на это дело . 2 раза с интервалом в неделю сделал лесенку до 35 , а потом 40 раз .
А потом ради интереса однократно отжался - 100 раз сделал .Правда последние 5 раз с большим усилием , но результат получен ))
И теперь интересно только лесенкой делать . |
Дурацкое плато опять (
Какие будут советы? |
Сегодня выдался свободный день.
Провел тренировку на тренажерах, а потом в бассейн. Кайф.
:)
Завтра суровые будни. С утра интервалы нужно делать интервалы. |
| Ну что, как результаты? Кто сколько набрал за новогодние праздники? |
Интервалы показали, что подготовка за праздники не упала. )
Послезавтра забег на 2 км ! |
для Тень_Лошади:
Необычная дистанция для соревнований, если это не ГТО.
В любом случае, успеха и ждём реза. |
для AcademHero:
Это был мой тренировочный забег.
А результат вообще никакущий.
2 км 9 мин
после этого
1 км 4 мин 20 сек
Тут все наслоилось и скользкая трасса. и недавняя травма бицепса бедра и кашель
и общая усталость. И новогодние пьянки тоже.
В общем я еще не сдался пробежать 1 км за 4 мин. |
А до первого забега на 21.1 осталсь 4 недели.
Это ужасно) |
для Тень_Лошади:
Зима - не для рекордов, даже если нет снега. Надо просто подождать сезона. |
| есть у кого ссылка на йогу не сложную где не надо останавливать или перематывать? |
