| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| Нужно жрать водку, полностью выкладываться 4-6 раз в день при связях с противоположным полом и может даже гвоздями закусывать. Диета для слабаков, нормальный чел ест мясо и ... . Ешьте мясо. |
| Нужно жрать водку, полностью выкладываться 4-6 раз в день при связях с противоположным полом и может даже гвоздями закусыватьа потом ко мне за программой после инфаркта:)) |
август +-0кг. ну а как? арбузы, дыни, персики. с завтрашнего дня займусь собой.
так то март-август -8кг. считаю неплохо. |
для Lindworm:
Молодчик! Талия как при этом поменялась?
Я когда то был 110 см в талии, очень давно.
Сейчас 91 см. Как по мне, этот показатель важнее веса. |
| талия сузилась на 2 дырочки на ремне. в сантиметрах слишком вариативно мерить. |
| по моему опыту, одна дырочка это 2 см, 1 см это 2 кг ) |
для АццкийПупс:
я взял линейку и померил. ты меня вынудил. одна дырочка это 2,5см.
1 см это 2 кг
бедра на месте. там жира нет. со спины может стаял. |
1367
чёт я какой то неадекватный. в пределах десятка сосчитать не могу без ошибок. |
| У нас в метро периодически висит реклама фитнес-клуба - фото мужика с интервалом в месяц (типа). На самом деле на второй живот втянут, а фотки явно были в 1 день. |
Я превратилась в кентавра с мощными ногами.
Как теперь раскачать плечи и спинищу? Для гармонии. |
Как теперь раскачать плечи и спинищу? Для гармонии. Зачем девочке мощные плечи и спинища)) Спинища это гармония)? По чуть чуть можно) Во первых дома или в зале? Спина-это тяга в наклоне, тяга гантели к поясу, тренажеры Плечи жим гантелей сидя, армейский жим, тяга штанги к подбородку, разведение гантелей в стороны, махи в наклоне, подъемы перед собой!) Либо тренер хотя бы на первых парах , либо в инете можно найти как прокачать все от кончиков пальцев на ногах до макушки)
для The Mistress: |
в кентавра с мощными ногами.
мой любимый тип женщин. это не подкат. |
для ДжекТревен:
Если она смогла накачать ноги и попу, то 100% знает как накачать всё остальное ) |
Конечно знаю.
Проблема в том, что оно не качается. Это веса повышать надо, а у меня ручки слабенькие. |
для The Mistress:
А у тебя профицит калорий?
Если не растут, то скорее всего перебор с нагрузкой. Не успевают восстанавливаться.
Сколько рабочих подходов в неделю на одну группу мышц?
Сколько ты раз в неделю занимаешься в тренажерке и какой объём работы? |
А у тебя профицит калорий?
Не слежу за калориями.
Сколько рабочих подходов в неделю на одну группу мышц?
Сколько ты раз в неделю занимаешься в тренажерке и какой объём работы?
Я хожу два раза в неделю. Ноги+плечи, ноги+спина. На плечи обычно разводка и жим (из-за головы) по 4 подхода, на спину тяги (вертикальный/горизонтальный блок)+подтягивания тоже по 4 подхода. |
для AcademHero:
Выложил 2 фотки в альбом "до и после"
На одной живот не втянут, на второй втянул из зо всех сил )
Кому интересно - посмотрите, может кого замотивирует )
Зы - фото сделано вчера. Я опять на рыбалку уехал на неделю. ) |
| Результат впечатляет. |
для The Mistress:
Без подсчёта калорий и бжу тяжело что то сказать..
Если дефицит то ничего не вырастет
Если недостаток белка то тоже не вырастет..
В каком диапозоне повторений работаешь?
Мой совет - неделя 10-13, неделя 7-8
Если ноги и попа выросли при 2х тренях в неделю, то логично что и на спину можно пробовать тоже 2е.
Отталкивайся от 16 рабочих подходов в неделю на спину.
Добавь сложных углеводов в рацион. В день тренировки и в день после. |
для The Mistress:
На плечи обычно разводка и жим (из-за головы)чередуй тяжелый вес на 10-12 повторений и легкий до отказа. (вертикальный/горизонтальный блок)+подтягивания тоже по 4 подхода брось блоки на время, возьми штангу, менять нужно упражнения и тоже самое чередование тяжелый вес легкий! Становую можно поделать! |
