| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
| Есть не солёную пищу и страдать. |
| Я тут пиццу за 120 рублей уже второй раз покупаю, даже вкуснее чем свеженькая в додо за 800руб |
для Femida 777:
как за месяц похудеть на 5 кг??
Не особо в курсе, но это вроде критичная цифра.
И хз здорово ли для организма вот так резко запасы скидывать.
Повторюсь, не разбираюсь в этом.
А чтобы именно скинуть сколько, нужно офигенный дефицит калорий. И не одной едой, а едой и физ. нагрузкой |
5 кгы за месяц, давайте в математику:
Кило ЖИРА это 8000Ккал в месяце 30 дней
Необходимо создать дефицит от нормы каллорий всего в 267 Ккал - легко. |
| Ну да, Глаша год скидывала, а я за месяц хочу |
Я лох, посчитал килограмм)
1300ккал дефицита, серьезная цифра, но вполне реальная, надо постепенно входить, можно даже зачитерить днём ПГ:) |
| У Глаши отрицательный рост, забей) |
для Femida 777:
Кстати, мысль пришла
ChatGPT можно использовать.
Ну если самой морочно считать сколько нужно кушать, сколь физ. напрягаться и т.д
Ну или какие-то приложении
Я пол жизни "на глаз" еду прикидываю, редко ошибаюсь. Но если такого навыка нету - считай программами.
С подсчётом больше шансов что всё получится как ты хочешь |
| Когда худеешь конечно лучше еду на глаз прикидывать, чем в рот |
Спросила:
Сколько калорий нужно в день чтобы за месяц похудеть на 5 кг
При росте 165 и весе 70кг
Физическая нагрузка минимальная
Возраст 35
Данные от фонаря :) |
Для того, чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть на 5 кг в месяц, необходимо учитывать несколько факторов, включая уровень активности и метаболизм.
Однако, для ориентировочного расчета можно использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает возраст, рост, вес и пол. Для женщин формула выглядит следующим образом:
BMR = 655 + (9.6 x weight in kg) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x age in years)
BMR - базовый метаболизм
weight - вес в килограммах
height - рост в сантиметрах
age - возраст в годах
По формуле Харриса-Бенедикта ваш базовый метаболизм составляет примерно 1490 калорий в день. Однако, для того чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть на 5 кг в месяц, необходимо учитывать и другие факторы, такие как уровень активности и общее количество потребляемых калорий.
Обычно для здорового похудения считается, что необходимо сократить ежедневный прием калорий на 500-1000 калорий. При этом для женщин минимально допустимое количество калорий в день не должно быть ниже 1200. |
Когда худеешь конечно лучше еду на глаз прикидывать, чем в рот
Ну, худеющим виднее:)
Никогда не худела,ну и надеюсь никогда не буду кушать именно с такой целью
Кстати, щас буду картошечку, дорумяниваеться уже. Мммм, вкуснотень |
| гречневая каша с курой и яйцо с кетчупом. |
| дело не в питании, чтобы снизить калории это надо вообще не есть... |
| Правильно, Фемида! Важно как их тратить.) |
дело не в питании, чтобы снизить калории это надо вообще не есть...
Не:)
Я пару месяцев назад, когда в одной нашей общей знакомой, как говорил мой свёкор "гивна заварились" считала сколько у меня примерно в обычный день. Вышло около 1200
И это с любимой жареной картошкой.
Но я не люблю сладкое. Исключение мороженко
И не фанат всякой здобы, печенек и тд
Из калорийного, ну кроме картошечки, разве что орехи. К ним я или полностью равнодушна или топчу килограммами:)
Ну и всякие газировки, энергетики и не пью, крайне редко соки |
Кстати,про бег.
Хз как объяснить правильно, я на абсолютно ровном дыхании бегу максимум 2 метра:)
Потом оно збитое и пыхтящее, но так я могу довольно та и долго бежать.
Темп то убавляяя, то прибавляя.
Это сильно хреново?
Если бегом заниматься, то лучше привыкать постепенно и не сильно себя мучать. Переходить на ходьбу, потом снова бежать. Выносливость нарабатывается. Но нужна систематичность - растущий километраж в неделю (месяц).
как за месяц похудеть на 5 кг??
Как по мне, так очень амбициозная цель. Слишком большой дефицит калорий нужен. Хоть диетой, хоть тренями - один фиг, энергии не будет ни на что хватать. |
для AcademHero:
очень амбициозная цель
1. Чаще всего, это вряд ли полезно.
2. Те, кто быстро худеет, обычно столь же быстро набирают вес заново.
3. Так нахрена? |
как за месяц похудеть на 5 кг??
Интервальное голодание + спортивная ходьба творят чудеса.
ну и не есть сахар и пшеничную муку во всех сочетаниях.
Это я написал т.к. при близительно представляю вес Няши Племяши )
А вообще для оптимального решения задачи надо знать как минимум начальный вес и рост. |
3. Так нахрена?
Чтобы поверить в свои силы и отработать методы. |
