| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
шаг всего в 3 кг, для The Mistress:
А у тебя профицит калорий?
Плечи в любом случае тяжело качать. Даже мужчинам.
И шаг в 3 кг это много.
Веса бери на 8-12 повторений. 10 рабочих подходов в неделю. |
У меня всегда профицит калорий. Беру от этой жизни все, не могу иначе.
По поводу повторений - примерно так и выходит, учитывая все упражнения. |
Я плечи качаю.
у тебя красивые,хорошие плечи, а когда протрузии всякие пойдут, будет уже пофиг даже если бы они такими и не были(( |
для Oglaya:
если не кидаться на веса, когда не можешь сделать больше 5-6 повторений, но не будет никаких протрузий/шмотрузий. надо делать умеренно и с головой
для The Mistress:
У меня всегда профицит калорий. Беру от этой жизни все, не могу иначе.
По поводу повторений - примерно так и выходит, учитывая все упражнения.
увеличивай 1-2% веса в неделю. сбавь нагрузку на другие группы мышц.
подключи креатин
правда трудно понять зачем тебе прям вот необходимо добавить в плечах
девушке нужны ноги/попа/спина. всё остальное вторично |
Тогда еще вопрос: как жать, чтоб через пару лет позвонок в трусы не посыпался?
Вообще не жать!
Наш организм для этого изначально не предназначен!
Если для Вас важно здоровье- забудьте вообще о тяжёлой атлетике и поднятии тяжестей! |
| Ничего не делаю кроме 8000 шагов. Я красавчик? |
Если для Вас важно здоровье- забудьте вообще о тяжёлой атлетике и поднятии тяжестей!
вот!
для Джордж Оруэлл:
нет
минимум 10к в день |
Ну что, сентябрь прошёл, кто там сколько наел/сбросил? )
Вчера с утра увидел в Страве, что до месячной цели по бегу еще 11км (халявил в отпуске), пришлось бежать вечером. Ну не признавать же что "не шмог". |
| Всё ребятишки. Хватить нянькаться. |
Сегодня праздную др. С понедельника начинаю 6ти недельный марафон жиросжигания.
Планирую избавиться от 3х кг жира. |
для АццкийПупс:
Поздравляю!
6 недель 3 кг? Ты себя не жалеешь! (сарказм). |
для Lindworm:
это нормально, больше и не надо |
| это нормально Не просто нормально, это идеальная скорость, с которой будет минимум возможного вреда и побочек |
Я во вторник нашагала аж 24к шагов)это примерно 16км
Воть^^ |
| Поздравляю |
| Голова заболела чет и я решил, что нафиг колеса, пойду лучше прогуляюсь. Прогулялся, голова прошла и я на радостях во дворе на брусьях поотжимался и голова снова заболела, только уже сильнее. Всетаки пришлось жрать таблетку. Физкультура зло! |
для Lindworm:
6 недель 3 кг?
0.5 кг жира это дефицит 4500 ккал в неделю. итого 650 ккал в сутки. это предел. больше сжечь очень сложно. то есть при усредненной 2000 ккал суточной нормы, нужно падать до 1350 ккал пищи. это сложно.
если человек теряет больше чем 0.5 в неделю это уходят вода и мышцы. не обольщайтесь. |
| 2000 ккал это только завтрак? |
| Какой самый годный способ сжигать калории? Кардио какое-нить? |
| Ходить по 2-3 часа в день на свежем воздухе |
