Форумы-->Форум для внеигровых тем-->
<<|<|75|76|77|78|79|80|81|82|83|84|85|>|>>
| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час.
Ну такое себе, за 3 часа сжечь 100 грамм семечек. Да и времени столько нет на ежедневную ходьбу, а как же фильмы сериалы книги и любимые Гвд? Кстати, что насчёт зала, стоит ли ходить 3 Раза в неделю, или это фигня полная? | До своего грехопадения и связанным с ним временным отсутствием тренировок/диеты, я выявил следующую эффективную схему:
1. Потреблять калории на 20% меньше расчетной нормы;
2. Тренироваться 3-4 раза в неделю(силовые тренировки).
Публиковал фотоотчет, талия за месяц уменьшилась в объеме на 3см. | что насчёт зала, стоит ли ходить 3 Раза в неделю, или это фигня полная?
для Джордж Оруэлл:
однозначно фигня полная
лучше лежать на диване и лопать чипсы с пивасом | Да и времени столько нет на ежедневную ходьбу
как нет? я на работу, а по делам, а по магазинам? но можно ездить сидя на жепе, а можно ходить, и результат очень очевидный и хороший) | Со следующей недели беру абонемент и начинаю ходить в бассейн. Держу в курсе.
Надеюсь на прогрессивный прогресс! | блин, басик
зимой пойду кароч, как раз ходить и тяжко, если снег и скользко и ну его нафиг)) | Ну. До басика еще дойти надо!
По 25 минут в одну сторону.. | | у меня ближайший басик как раз в пешей доступности, минут 20ть идти) | Какой самый годный способ сжигать калории? Кардио какое-нить? Комбинация из силовых и кардио и контроля питания. Например 3 дня в неделю силовые(и это не обязательно железо в зале, простые отжимания/приседания например для нетренированного человека тоже силовые упражнения) и 3 дня кардио, бассейн, велик, бег(если ты не крупный), волейбол, ну или что там больше лично тебе заходит.
А по питанию, многие считают калории, но лично я вообще не заморачиваюсь по такой фигне и считаю все это лишним напрягом. Просто от того, что кушаешь сейчас убираешь все самое вредное(булки, сахар, газировки, джанкфуд короче) замеряешь пузо, взвешиваешься, а потом через неделю снова замеряешь пузо и взвешиваешься - если результат есть(а -0.5кг и -0.5см с пуза это уже результат), то ничего не меняешь и ждешь след недели, если результата нет, то убираешь какие-то углеводы с ужина, или заменяешь их на более медленные(можно погуглить про гликемический индекс продуктов, чтоб понимать что и чем заменять). И так и ведешь себя по результатам замеров и взвешиваний, постепенно снижая углеводы и жиры в рационе месяц или максимум 2. Потом точно так же постепенно добавляешь сложных углеводов до неких разумных пределов(во время этого ты внезапно тоже будешь немного сбрасывать вес из-за разгона метаболизма, что особенно приятно, жрешь больше и худеешь). Сидишь на этих разумных пределах месяц и можно снова начинать этап уменьшения жиров и углеводов и соотв похудения, если надо.
Тут главное следить за тем чтобы было достаточно белка, можно даже увеличить его потребление от твоего обычного. Ну и воду пить не забывать. | | Как из обычной няшки быстренько стать фитоняшкой? | для --Коварная--:
Быстренько только имплантами. Станешь киберняшкой. | | как нет? нет в смысле жалко мне грохать 3 часа на ходьбу, так и жизни не увидишь, будешь только по улицам бродяжничать и на серые панельки пялиться. До работы час топать | для Krillan:
Мое почтение за развернутый ответ, было интересно почитать. Сами как фигуру поддерживаете? | | Да примерно так же как и описал же) | | А мотивацию качацца где брать? Неделю потаскаю железо и дропаю | для Krillan:
многие считают калории, но лично я вообще не заморачиваюсь
считать надо бжу. причем обязательно. если у тебя получилось не считать, это не повод советовать тоже самое новичкам.
недостаток белка = потеря иммунитета, мышц, и как в итоге здоровья
недостаток жиров = проблемы с гормонами. и как итог вред здоровью. перебор жиров = всё похудение насмарку
недостаток углеводов = апатия, депрессия. голод. в итоге долго не продержишься. перебор углеводов = не похудеешь.
именно поэтому подавляющее большинство бросают попытки худеть через 2-4 недели. ибо организм начинает буксовать из за несбалансированного питания. идут глобальные сбои в настроении, самочувствии и как результат люди бросают не добившись результата. именно потому что не заморачиваюсь
чаще всего начинают с урезания всего под ноль. листья салата с помидоркой и кусочком куриной грудки. за 2 недели уходит весь гликоген. а вот потом начинаются проблемы. вес стоит, глаза становятся всё грустнее.
через 3-4 недели недостатка жиров и белка гормоны накрываются медным тазом. наступает голод и депрессия. человек срывается, и набирает за 5 дней всё, что потерял до этого за месяц голодовки.
либо другой вариант, сидит человек на "диете", думает перестал бухать и объедаться на ночь, вес должен падать. а хрена. потому что и на полезной пищи можно легко набирать вес. тут яблочко переел, тут макарошек перехватил. тут горсть орешков. и всё, перебор калорий. опять же, потому что не заморачиваюсь | | Ужас, какая-то питательная тюрьма получается | Ну так делай те упражнения, что тебе нравятся больше. Не эффектино заниматься чем-то что прям совсем не нравится, будь это хоть физкультура, хоть что угодно еще.
Не нравится железки тягать иди на турники-брусья, прогрессируй не в циферках весов и повторений, а в сложности элементов, не нравится одно и тоже постоянно делать, делай каждый раз что-то разное итд итп. Тебеж не на Мистер Олимпия выступать. | считать надо бжу. причем обязательно. Нет не обязательно) Ну если ты на соревнования по бодибилдингу готовишься и сгоняешь до 5% жира то может и обязательно, а если цели умеренные, а именно просто стать подтянутее чем был, то спокойно можно не считать, если лень.
Ну разве что белок можно посчитать, но опять же это критично спортсменам у которых большая нарощенная(нефизиологичная) мышечная масса.
чаще всего начинают с урезания всего под ноль. листья салата с помидоркой и кусочком куриной грудки. А разве такое советовал?) Чтобы понять что это глупо и неправильно считать не обязательно.
потому что и на полезной пищи можно легко набирать вес. тут яблочко переел, тут макарошек перехватил. тут горсть орешков. и всё, перебор калорий Так пусть не перебирают и не переедают, для этого тоже не нужно считать, достаточно знать сколько и чего ты кушал на прошлой неделе и какие результаты после нее были)
Если ты разобрался по каким принципам происходит процесс похудания, то все описанные тобой проблемы будут такими же минимальными как и у тех кто считает.
Но я не говорю, что считать плохо, те кому удобнее считать пусть считают, мне удобнее не считать и у меня все хорошо. | | перебор жиров = всё похудение насмарку Опять же смотря на каком этапе, если на начальном то вообще пофиг, а если на энном круге, то человек уже к этому времени разберется и в вопросе и в том какой у него обмен веществ и сколько нагрузки тянет его психика. |
<<|<|75|76|77|78|79|80|81|82|83|84|85|>|>>К списку тем
|
