| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
для Джордж Оруэлл:
Ты сомневаешься? |
| 1715 Какие десять лет я тебя знать не знаю и знакомится нет желания! я каждый день отжимаюсь от 100 до 200 судя по фото в альбоме ты сало жрешь и водяру дешевую хлещешь, а отжимаешься ты языком 100 200 раз на фвт) Ты ж фото выкладывал ты худой чахлый пожилой алкоголик) |
| Я раньше регулярно отжимался на кулаках и на кистях и на одной руке и 100 на кулаках откинусь и сейчас, хотя с полгода уже забил на отжимания скакалку растяжку Тренажерка груша лапы, бег изредко, что то еще делать лень.) |
для 75Самурай:
ты свое фото выложишь? Нет конечно, вы там в топе Динамо только гомосятину обсуждаете и фото у мужиков клянчите) |
О вкусной и здоровой пиище)
https://youtu.be/jk2hxT3e6Mg |
| гомосятину обсуждаете и фото у мужиков клянчите Ты так говоришь как буд-то это что-то плохое |
Кстати опять -1см и -1кг за неделю, уже вторую подряд неделю, хотя суммарную недельную калорийность не менял практически. Всетаки чередование условно загрузочных дней(в дни силовых тренировок) когда добавлено немного углеводов с фруктов и разгрузочных, когда наоборот немного уменьшены углеводы. вместо стабильной ежедневной калорийности, показывает хорошую эффективность.
Хотя конечно еще нужно будет проверить, как пойдет на выходе из диеты, тк раньше обычно за 3-4 недели выхода из диеты и постепенного прибавления углеводов, я мог скидывать дополнительно еще около 2х кг, за счет разгона метаболизма. А сейчас чередованием яж тоже разгоняю немного метаболизм, так что вполне могу на этапе выхода не получить этих доп бонусов. |
вместо стабильной ежедневной калорийности, показывает хорошую эффективность.
так и есть. я правда загружаюсь на выходных. а по будням урезаю угли до минимума. |
| так и есть. я правда загружаюсь на выходных. а по будням урезаю угли до минимума. А выходные спаренные или вразнобой? Просто если спаренные, то один будет не самым эффективным, тк тыж не будешь 2 тяжелых трени 2 дня подряд делать, а загрузочные дни отлично с тренями синергируют и энергии больше и психологически поддерживают. |
у меня тяжелые силовые трени в начале недели. сразу после выходных. а к концу недели становятся лайтовее. с уклоном на кардио/закисление.
согласен, что правильнее увеличивать угли перед силовыми тренями, а не на выходных. но для разгрузки цнс, мне комфортнее уходить в профицит в субботу. я знаю, что это мой загрузочный день, и я спокойно прохожу будни с большим дефицитом. чисто психологический фактор.
в воскресенье у меня нейтральная калорийность.
в итоге я за выходные восстанавливаю 1.5 кг гликогена. но к концу недели ухожу на -2. итого теряю пол кило в неделю. |
| Дорогий Аццкий Пупс, пользуетесь ли вы какими-нибудь приложениями на телефоне для отслеживания прогресса, будь-то помогатор в тренировках или подсчет калорий? |
помогатор в тренировках или подсчет калорий
по калориям - уже нет. когда начинал, то пользовался. потому что понять из чего состоит дневной бжу на глаз без опыта невозможно.
хватает буквально нескольких недель взвешивания и расчёта, что бы научиться определять примерное количество необходимой еды
условно говоря, если нужно набрать тарелку 50 углеводов, 50 белка и 25 жиров, я уже знаю сколько это гречки/риса/куриной грудки/рыбы или чего либо еще
так же понимаю что стакан сока это 30-40 грамм сахара. это примерно как порция гречки или макарон. но усваивается мгновенно.и уже через час как будто этих калорий и не получал. опять голодный.
ложка сметаны = 3-4 гр жиров
ложка кетчупа = 4 гр сахара
в свежих овощах калорий практически нет
и тд и тп
когда это всё начинаешь подсчитывать, то приходит понимание что можно, что нельзя и как комбинировать. и потом необходимость в подсчетах отпадает.
по тренировкам сложнее. несколько лет занимался сам, основываясь на информацию от известных блогеров на ютьюбе. линдовер, семенихин, шреддер, головинский, спасокукоцкий, никульский и тд. смотришь, оцениваешь. пробуешь на себе. что то работает, что то нет.
но сейчас я нанял тренера, который мне расписывает программу так как сам я прогрессировать перестал. не так что бы очень были нужны мышцы, но если уж занимаешься, то хочется, что бы был максимальный кпд.
ну и тут нужно понимать, что мышцы на дефиците калорий не растут. если задача похудеть, то самый лучший вариант умеренные силовые тренинровки 2 раза в неделю и 2 раза легкое долгое кардио. 1-2 часа ходьбы или велосипеда. тут очень зависит от физической подготовке, вес тела, количество жира, возраст и тд..
если задача увеличить мышечную массу, то лучше нанять тренера. есть онлайн занятия. хотя и для похудения тоже наверное лучше довериться профессионалам. стоит это не дорого. главное выбрать человека который реально чего то добился в этой сфере. например линдовер. чемпион и просто харизматичная личность.
есть же просто ноунеймы которые засирают мозги. например войтенко. годами тренирует людей, и тренируется сам. но приэтом дрищ дрищём. только продает программы о том как отжиматься от пола. вобщем впервую очередь смотри тех кто выглядит так, как ты бы сам хотел выглядеть. )) |
для АццкийПупс:
сли задача увеличить мышечную массу, то лучше нанять тренера. есть онлайн занятия. хотя и для похудения тоже наверное лучше довериться профессионалам. стоит это не дорого. главное выбрать человека который реально чего то добился в этой сфере. например линдовер. чемпион и просто харизматичная личность Оч правильно особенно начинать в зале лучше всего с тренером Правда не согласен что дешево) особенно с хорошим тренером!) Но оно того стоит лечение все равно дороже обойдется! |
для ДжекТревен:
я говорил про онлайн. 2-4к рублей в месяц. тебе распишут и питание, и программу тренировок. общение через скайп с тренером + видео механики выполнения упражнений обычно прикладывается. |
для ДжекТревен:
Ты ж фото выкладывал ты худой чахлый пожилой алкоголик)
Вообще-то ты всего на 1 год попозже появился, скажем для того чтобы соблюсти субординацию. Тут удовлетворен. Но ты так и не показал фото, хотя свое я выкладывал не раз.
Зюзя по поводу что ты там и на одной, и на двух отжимался - я инвалид 2-ой группы уже много лет, у меня пол тела вообще не работало, и для меня 100-200 раз отжаться каждый день уже подвиг) А ты просто боишься свою фотку выложить, потому что просто гонишь) |
Я как-то тоже 200 раз отжалась на кулаках. А потом проснулась. Но я все равно горжусь собой.
На самом деле, конечно, максимум 3 подхода по 30 раз, страшно больше, вдруг потом руки болеть будут. |
для 75Самурай:
Вот тут я негодую
https://dcdn.heroeswm.ru/photo-catalog/0001715/778-e2d6e98b.jpg |
| 1735 Я вроде русским языком написал иди клянчить мужские фото в топ Динамо, я учитывая твои наклонности своих фото тебе показывать не хочу)!По поводу инвалилности за тобой никакой тяги к спорту никогда никто не замечал, в альбоме у тебя одни фото сала жира и водяры как для инвалидности не очень полезно. Во всяком случае я об этом не знал Отжимаешься молодец. У меня тоже были трудности со здоровьем очень большие и ничего три раза в неделю в спорт зал похаживаю. |
для ДжекТревен:
Я понял - ты забздел показать фото, как и всегда, мне просто интересно что я тебя знаю 10 лет и ты всегда писаешь показать свое фото))) |
| 1739 О опять началось плаксивое попрошайничество и женские капризы) |
