| Автор | Мотивационно-спортивно-диетическая тема. |
|---|
Кому интересно, вот программа тренировки на один из дней в неделю. Прописана моим тренером. Чето дичь какая-то, ты точно не на фарме, а то фулбади со становой жимом и подтягиваниями в один день как-то слишком.
Ну и вообще очень странный порядок упражнений, почему Махи гантелей в стороны сидя со статикой, зачем предварительно утомлять плечи которые потом будут выполнять роль стабилизаторов в базовых упражнениях? |
| Становую вообще не делаю, жепонакачивание после круговой уже не вывожу и да не считаю нужным!) |
Ну в принципе делаю жим от груди лежа под наклоном 3-4 подхода по 10повт.
Бицепс сидя стоя 3-5 подходов по 10повт.
Трицепс гантеля из за головы лежа 3 подх по 10 и один два подхода на блоке трицепс.
плечи гантели сидя 3 подхода по 10 и махи
пару раз чтоб добить.
потом спина штанга в наклоне 3-4 по 10 или блоки
и ноги приседы 3 по 10 или платформа и еще что нить с блоками чтоб добить. |
для Krillan:
сам не совсем понимаю зачем так, но человеку, который писал мне программу я доверяю на 100%. у него слишком большие достижения в этой сфере, что бы сомневаться.
я правда только 3 недели с ним как начал. так что через 2-3 месяца станет более менее ясно, работает это или нет. лол
я выложил прогу тут, что бы показать, что отдых между упражнениями является ключевым инструментом. из за разной степени закисления, включаются разные волокна. и в комбинации это даёт возможность делать больше упражнений
то есть нельзя например делать все упражнения в силовом режиме (10 повторов в отказ, с полным восстановлением). |
Эх, даже по прививкам залы закрыли.
3 недели минимум ничего работать не будет.
Впору спиться! |
для ToyBoy:
Всегда есть подвальные качалки)) |
Эх, даже по прививкам залы закрыли.
3 недели минимум ничего работать не будет.
Впору спиться! У нас пока не закрыли, пускают и без справок. |
Темка съехала, а октябрь закончился.
Пока держусь, пробегаю летние объемы (~130км в месяц), хотя уже грязно и вчера выпал снег. Не ем всякие печеньки/конфеты 3 недели, постепенно привык. И с кофе по минимуму. Результаты? Хз, есть ли. Лучше засыпать стал.
Кубики пресса наверное есть, но где-то внутри ) |
Странно...
У меня вот вес уменьшается, а жир на животе увеличивается) |
для Мама_Я_Фармлю:
Странно...
У меня вот вес уменьшается, а жир на животе увеличивается)Такая же фигня при трёх тяжёлых тренировках в неделю вес на месте а живот подвврос( Жрать надо меньше наверное) |
| + вырос живот |
для Мама_Я_Фармлю:
Это тебе кажется, на самом деле все ок.
1. Когда диетишь, организм из мышц гликоген сжирает из-за этого они становятся визуально меньше, а живот на их фоне соотв больше. Но если диетить правильно то после диеты мышечные клетки снова заполнятся гликогеном и все будет ок.
2. Жиросжигающие и жиронакопительные рецепторы расположены в теле не равномерно, очень часто именно в животе меньше всего 1х и больше всего 2х, потому все остальное тело худеет быстрее чем живот и он может казаться относительно больше чем был. Чтоб это не беспокоило нужно его измерять периодически, а не только взвешиваться, тогда будет понятно, что он уменьшается а не растет. |
| + А ну и еще конечно есть вариант, что ты криво диетишь, например употребляешь мало белка или слишком резко убираешь углеводы, кушаешь много но редко или какую нить фигню быстрокглеводную употребляешь при этом итд. Тогда у тебя может жраться уже не просто гликоген из мышечных клеток, а сами клеточные структуры идут в топку жизнедеятельности соотв вес за счет этого снижается, а жирок горит не особо сильно. |
| Хочу сегодня трицак дома забить. Есть гантельки. Что посоветуете? Много заниматься не люблю, 2-3 самых эффективных упражнения накидайте, плиз |
для Джордж Оруэлл:
Ты что профи бодибилдер, накой тебе отдельный день трицепца да и еще в 3 упражнения? 1 упражнение последним в день груди и вполне хватит же, просто чередуй разные упражнения в разные трени и все.
Ну а из упражнений с гантельками у меня только от французского жима локти не болят, а от всех жимов на трицепц изза головы болят. Так что французский жим посоветую) |
| https://www.heroeswm.ru/forum_messages.php?tid=2860905 |
для von Stierlitz:
и что же в этом диетического? |
| Есть какие-то аниме про бодибилдеров? |
| спортивные мотивальщики, как успехи? |
| набрал 1,5 кг. это не так уж и плохо с учетом того, что жру как слон. |
