| Автор | Режим сна / циркадные ритмы |
|---|
Сбил режим сна капитально, пробовал ложится раньше, но это приводило лишь к многочасовой бессоннице.
Принял решение начать принимать мелатонин в таблетках для нормализации сна.
А как вы вернули здоровый режим сна после того, как сбили график? |
| Если начать бухать с утра, то к вечеру уже хочется спать |
| А я и не вернул. Досыпаю на работе. |
для Gargolet:
полностью согласен - побухать нарушает любые режимы сна
тему крыть |
побухать это возвращение к изначальным настройкам организма
сон вернётся |
пейздесь собственно..
А так да это очень сложно .. Дошло до того что тему черную ставиш на компе.. Якобы помогает. Или на ютубе ролик про сон.. |
для степашка_12:
Бег, физические нагрузки на свежем воздухе втечении всего дня...что бы к вечеру вырубало.
Друг на велосипеде гонял.
Вобщем за неделю всё входит в норму. |
Свежий воздух, ононизм - укрепляют организм
Вобщем за неделю всё входит в норму |
| у меня его нет,ложусь спать когда захочу |
Десинхроноз — расстройство организма, патологический синдром, сопровождающий десинхронизацию циркадных ритмов.
Типичные симптомы десинхроноза: накопление усталости, снижение умственной и физической работоспособности, нарушения сна, расстройство пищеварения. При хроническом десинхронозе возможно развитие неврозов. Десинхроноз может лежать в основе заболеваний сердечно-сосудистой, репродуктивной и эндокринной систем. |
для Джордж Оруэлл:
Ну спс погуглил хотя и так знаем |
для степашка_12:
Да график сна бодрствования зависит именно от наличия мелатонина в головном мозге
Синтезируется таковой в гиппокампе из солнечного ультрафиолета
Для нормализации уровня мелатонина достаточно проводить под солнцем 2 часа в день ес конеш еще не начались проблемы с гиппокампом от гаммалучей излучаемых монитором |
| На воздух и физические упражнения. |
| каждый день ложись на час позже до нужного режима. |
| а ЕСЛИ НИКАК... |
для ЛунныйМечтатель:
Ты не поверишь, я так однажды сделал, только вот я не смог остановить это колесо вовремя и едва смог оттормозится под конец второго круга. Чуть крыша тогда не поехала. |
для Сунь Цзы:
Синтезируется таковой в гиппокампе из солнечного ультрафиолета
В моей местности солнце не появлялось уже больше месяца. Да и вообще осень, сильно под солнцем не полежишь, холодно ведь. |
для степашка_12:
А зачем под солнцем лежать то тебе ж не меланин то нужен в кожном покрове а мелатонин на макухе
В моей местности солнце не появлялось уже больше месяца
На полюсе живеш штоль? Кроме полюсов 2 часа в день светло где угодно т е гаммалучи до тя доберутся и через тучи и шапки |
| ну и в то время когда тебе нужен сон не сиди перед монитором а то мозг монитор начинает путать с солнцем переворачивая режим дня вообщем это суть проблемы |
